Cholesterol / HDL ratio เท่าไร

อัตราส่วน Cholesterol/HDL: ตัวชี้วัดสุขภาพหัวใจที่คุณควรรู้

เราต่างคุ้นเคยกับคำว่า “คอเลสเตอรอล” และมักจะเชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ แต่รู้หรือไม่ว่าการดูค่าคอเลสเตอรอลอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ อัตราส่วนระหว่างคอเลสเตอรอลรวม (Cholesterol) และคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) หรือ Cholesterol/HDL ratio เป็นอีกหนึ่งตัวชี้วัดสำคัญที่บ่งบอกถึงสุขภาพหัวใจได้อย่างแม่นยำยิ่งขึ้น

HDL หรือ High-Density Lipoprotein ทำหน้าที่เหมือน “รถเก็บขยะ” ในเส้นเลือด โดยนำคอเลสเตอรอลส่วนเกินกลับไปที่ตับเพื่อกำจัดออกจากร่างกาย ดังนั้น ระดับ HDL ที่สูงจึงเป็นสิ่งที่ดี โดยทั่วไปแล้ว ระดับ HDL ที่ดีควรสูงกว่า 60 mg/dL สำหรับทั้งชายและหญิง หากต่ำกว่านี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

อัตราส่วน Cholesterol/HDL คำนวณได้จากการนำค่าคอเลสเตอรอลรวม หารด้วย ค่า HDL ยิ่งอัตราส่วนนี้ต่ำเท่าไหร่ ยิ่งบ่งบอกถึงสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นเท่านั้น โดยทั่วไป อัตราส่วนที่เหมาะสมควรอยู่ที่:

• น้อยกว่า 5:1 สำหรับผู้ชาย
• น้อยกว่า 4.5:1 สำหรับผู้หญิง

อย่างไรก็ตาม ค่าที่เหมาะสมอาจแตกต่างกันไปตามปัจจัยส่วนบุคคล เช่น อายุ เพศ ประวัติครอบครัว และภาวะสุขภาพอื่นๆ ดังนั้น การปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินความเสี่ยงและวางแผนการดูแลสุขภาพที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญ

การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต เช่น การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด และปลาทะเลน้ำลึก ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5 วัน สามารถช่วยเพิ่มระดับ HDL ลดอัตราส่วน Cholesterol/HDL และเสริมสร้างสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงได้

นอกจากนี้ การหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ และการจัดการความเครียด ก็เป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยดูแลสุขภาพหัวใจในระยะยาว

อย่าปล่อยให้ตัวเลขเป็นเพียงตัวเลข การเข้าใจความหมายและความสำคัญของอัตราส่วน Cholesterol/HDL จะช่วยให้คุณดูแลสุขภาพหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ และสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง พร้อมรับมือกับความเสี่ยงต่างๆ ได้อย่างมั่นใจ