HDL ในเลือดไม่ควรเกินเท่าใด

HDL ต่ำ อันตรายกว่าที่คิด: ปกป้องหัวใจคุณด้วยไขมันดี

เราต่างคุ้นเคยกับคำว่า “คอเลสเตอรอล” และมักนึกถึงภัยร้ายต่อสุขภาพหัวใจ แต่รู้หรือไม่ว่า คอเลสเตอรอลมีทั้งชนิดดีและไม่ดี? HDL หรือ High-Density Lipoprotein คือ คอเลสเตอรอลชนิดดี ทำหน้าที่เก็บกวาดคอเลสเตอรอลส่วนเกินจากผนังหลอดเลือดกลับไปที่ตับเพื่อกำจัดออกจากร่างกาย เปรียบเสมือน “รถเก็บขยะ” ที่ช่วยทำความสะอาดหลอดเลือด ป้องกันการสะสมของคราบไขมัน อันเป็นสาเหตุของโรคหัวใจและหลอดเลือด

หลายคนมุ่งเน้นแต่การลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) จนลืมให้ความสำคัญกับ HDL ซึ่งก็สำคัญไม่แพ้กัน HDL ไม่ควร “เกิน” เท่าใดนั้น จริงๆ แล้วไม่ใช่ประเด็นหลัก เพราะยิ่งมี HDL สูง ยิ่งดีต่อสุขภาพหัวใจ แต่สิ่งที่ต้องกังวลคือ HDL ต่ำ

ระดับ HDL ที่เหมาะสมควรมากกว่า 60 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (มก./ดล.) ทั้งในผู้ชายและผู้หญิง หากต่ำกว่า 40 มก./ดล. ในผู้ชาย และ 50 มก./ดล. ในผู้หญิง ถือว่ามีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น เปรียบเสมือนมี “รถเก็บขยะ” ไม่เพียงพอ ทำให้คราบไขมันสะสมในหลอดเลือดได้ง่ายขึ้น

การดูแลระดับ HDL ให้แข็งแรง ทำได้โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เช่น

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: เลือกกิจกรรมที่ชอบ เช่น เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5 วัน
• เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์: เน้นอาหารไขมันต่ำ เช่น เนื้อปลา ถั่ว ธัญพืช ผัก ผลไม้ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารทอด และอาหารที่มีไขมันทรานส์
• ควบคุมน้ำหนัก: น้ำหนักตัวที่มากเกินไป ส่งผลให้ระดับ HDL ลดลง
• เลิกสูบบุหรี่: บุหรี่เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ระดับ HDL ลดลง
• จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์: แม้ว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณน้อยอาจช่วยเพิ่ม HDL ได้ แต่การดื่มมากเกินไป กลับส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวม

อย่าลืมตรวจสุขภาพประจำปี และปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจวัดระดับ HDL หากพบว่าระดับ HDL ต่ำ แพทย์จะให้คำแนะนำในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม หรือพิจารณาให้การรักษาด้วยยา เพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด และมีสุขภาพหัวใจที่แข็งแรงในระยะยาว