ถั่วลิสงคั่ว 100 กรัม กี่แคล

ถั่วลิสงคั่ว 100 กรัม : แคลอรี่สูง แต่อุดมด้วยสารอาหาร

ถั่วลิสงคั่ว เป็นของว่างที่หลายคนชื่นชอบ รสชาติหอมกรอบ แต่คุณรู้หรือไม่ว่า ถั่วลิสงคั่ว 100 กรัม ให้พลังงานสูงถึง 599 กิโลแคลอรี่ ! แม้ว่าจะเป็นแหล่งโปรตีนและไขมันที่ดี แต่การบริโภคในปริมาณที่มากเกินไป อาจส่งผลต่อสุขภาพได้

ถั่วลิสงคั่ว 100 กรัม มีคุณค่าทางโภชนาการดังนี้:

• พลังงาน: 599 กิโลแคลอรี่
• โปรตีน: 28 กรัม
• ไขมัน: 52.5 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 21 กรัม
• ไฟเบอร์: 9.5 กรัม

ข้อดีของถั่วลิสงคั่ว:

• โปรตีนสูง: ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และทำให้รู้สึกอิ่มนาน
• ไขมันดี: ประกอบด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกาย
• ไฟเบอร์สูง: ช่วยในการขับถ่าย และลดระดับคอเลสเตอรอล
• แหล่งวิตามินและแร่ธาตุ: อุดมไปด้วยวิตามินอี แมกนีเซียม และโพแทสเซียม

ข้อควรระวัง:

• ไขมันสูง: ควรรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับไขมันมากเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่โรคอ้วน และโรคหัวใจ
• อาจแพ้: บางคนอาจแพ้ถั่วลิสง ควรระมัดระวังเป็นพิเศษ
• อาจมีสารก่อมะเร็ง: ในกระบวนการคั่ว อาจมีการเกิดสารก่อมะเร็ง โดยเฉพาะถั่วลิสงคั่วแบบไม่ผ่านการอบ

การบริโภคถั่วลิสงคั่วอย่างปลอดภัย:

• ควรรับประทานถั่วลิสงคั่วในปริมาณที่เหมาะสม ไม่ควรเกิน 1-2 ช้อนโต๊ะต่อวัน
• เลือกถั่วลิสงคั่วแบบไม่ผ่านการปรุงแต่ง หรือผ่านการอบ เพื่อลดความเสี่ยงในการได้รับสารก่อมะเร็ง
• หากแพ้ถั่วลิสง ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอย่างเคร่งครัด

ถั่วลิสงคั่ว เป็นอาหารที่มีประโยชน์ แต่ควรบริโภคอย่างมีสติ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด และไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ