ถั่วแระญี่ปุ่น 100 กรัม กี่แคล

ถั่วแระญี่ปุ่น 100 กรัม ให้พลังงานกี่แคลอรี่? เลือกทานเล่นฉลาดๆ เพื่อสุขภาพที่ดี

หลายคนนิยมทานถั่วแระญี่ปุ่นเป็นของว่าง เพราะรสชาติอร่อย เคี้ยวเพลิน และเชื่อว่าดีต่อสุขภาพ แต่ทราบหรือไม่ว่าถั่วแระญี่ปุ่น 100 กรัม ให้พลังงานเท่าไหร่? บทความนี้จะพาไปไขข้อข้องใจ พร้อมเปรียบเทียบกับถั่วพูอบกรอบ เพื่อเป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักและใส่ใจสุขภาพ

ถั่วแระญี่ปุ่น (Edamame) 100 กรัม ให้พลังงานประมาณ 120-150 กิโลแคลอรี่ ขึ้นอยู่กับวิธีการปรุง ถั่วแระญี่ปุ่นต้มหรือนึ่งจะมีแคลอรี่น้อยกว่าถั่วแระญี่ปุ่นทอดหรืออบเกลือ นอกจากนี้ ถั่วแระญี่ปุ่นยังอุดมไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ เช่น วิตามิน K โฟเลต และแมกนีเซียม ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน บำรุงกระดูกและฟัน และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ในขณะที่ถั่วพูอบกรอบที่กล่าวถึงในโจทย์ 100 กรัม ให้พลังงานประมาณ 120 กิโลแคลอรี่ ซึ่งถือว่าใกล้เคียงกับถั่วแระญี่ปุ่นต้มหรือนึ่ง อย่างไรก็ตาม ควรพิจารณาปริมาณโซเดียมและน้ำมันที่อาจเพิ่มเข้าไปในกระบวนการอบกรอบ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้หากรับประทานในปริมาณมาก

ดังนั้น หากต้องการเลือกทานเล่นเพื่อสุขภาพ ควรพิจารณาคุณค่าทางโภชนาการ วิธีการปรุง และปริมาณที่เหมาะสม ถั่วแระญี่ปุ่นและถั่วพูอบกรอบ (แบบไม่ปรุงรสมากเกินไป) สามารถเป็นทางเลือกที่ดี แต่ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ และควบคู่ไปกับอาหารที่มีประโยชน์อื่นๆ เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนและสมดุล

ข้อควรระวัง: ผู้ที่แพ้ถั่วเหลืองควรหลีกเลี่ยงการรับประทานถั่วแระญี่ปุ่น และควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ