ทําไอเอฟ16/8 กินอะไรได้บ้าง

ไขข้อข้องใจ! IF 16/8 กินอะไรได้บ้าง? เพื่อผลลัพธ์ที่เหนือกว่า

การอดอาหารแบบ 16/8 (IF 16/8) กำลังเป็นที่นิยมอย่างแพร่หลาย ด้วยความสะดวกและผลลัพธ์ที่น่าสนใจ แต่คำถามที่หลายคนสงสัยคือ “ระหว่างช่วงเวลา 8 ชั่วโมงที่เราสามารถทานอาหารได้ เราควรทานอะไรบ้าง?” เพื่อให้การอดอาหารแบบนี้ได้ผลดี และไม่ใช่แค่การอดอาหารอย่างเดียว บทความนี้จะไขข้อข้องใจให้คุณ พร้อมเสริมเคล็ดลับการออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

มากกว่าแค่การอด! เลือกอาหารให้เหมาะสม

ความสำเร็จของ IF 16/8 ไม่ได้ขึ้นอยู่กับการอดอาหารเพียงอย่างเดียว แต่ยังขึ้นอยู่กับการเลือกทานอาหารที่มีคุณภาพ ในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง เราควรเน้นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เพื่อให้ได้สารอาหารครบถ้วน และช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน ลดความอยากอาหารในช่วงเวลาอดอาหาร อาหารที่แนะนำ ได้แก่:

• โปรตีนคุณภาพสูง: โปรตีนช่วยเพิ่มความอิ่ม ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ตัวอย่างเช่น ไข่ เนื้อปลา อกไก่ เนื้อไม่ติดมัน ถั่วต่างๆ (เช่น ถั่วอัลมอนด์ ถั่วเหลือง เม็ดมะม่วงหิมพานต์) โยเกิร์ต และเต้าหู้

• ผักหลากสี: เป็นแหล่งของวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร ซึ่งช่วยในการขับถ่าย และเพิ่มความอิ่ม เลือกผักที่มีสีสันหลากหลายเพื่อรับสารอาหารที่ครบถ้วน เช่น ผักใบเขียว บร็อคโคลี่ แครอท มะเขือเทศ และพริกหวาน

• ไขมันดี: ไขมันดีจำเป็นต่อร่างกาย ช่วยในการดูดซึมวิตามิน และเพิ่มความอิ่ม เลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อโวคาโด น้ำมันมะกอก อัลมอนด์ และเมล็ดเจีย

• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีใยอาหารสูง เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และมันหวาน ซึ่งจะช่วยให้รู้สึกอิ่มนานกว่าคาร์โบไฮเดรตชนิดง่าย

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง:

• อาหารแปรรูป: อาหารแปรรูปมักมีส่วนผสมของน้ำตาล ไขมันทรานส์ และโซเดียมสูง ซึ่งไม่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ และอาจทำให้รู้สึกหิวบ่อย

• น้ำตาล: น้ำตาลจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็ว ทำให้รู้สึกหิวเร็ว และอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์: เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูง และอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ

เสริมสร้างผลลัพธ์ด้วยการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของ IF 16/8 แนะนำให้ทำการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง เช่น การวิ่ง การว่ายน้ำ หรือการปั่นจักรยาน ควบคู่กับการฝึกความแข็งแรง เช่น ยกน้ำหนัก เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และเร่งการเผาผลาญ

สรุป

การทำ IF 16/8 ให้ได้ผล จำเป็นต้องคำนึงถึงทั้งการเลือกอาหารและการออกกำลังกาย การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน และมีสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการก่อนเริ่มต้น เพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณ

หมายเหตุ: บทความนี้เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะเริ่มต้นการอดอาหารแบบใดๆ