ปลาหมึกย่าง 100 กรัม กี่แคล

ปลาหมึกย่าง 100 กรัม มีกี่แคลอรี่?

ปลาหมึกย่างเป็นอาหารทะเลที่ได้รับความนิยม มีรสชาติอร่อยและอุดมไปด้วยสารอาหาร ปลาหมึกย่าง 100 กรัมให้พลังงาน 92 แคลอรี่ ซึ่งถือว่าเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนัก

ปริมาณสารอาหารในปลาหมึกย่าง 100 กรัม

นอกจากแคลอรี่แล้ว ปลาหมึกย่าง 100 กรัมยังอุดมไปด้วยสารอาหารดังต่อไปนี้:

• โปรตีน: 16 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 3 กรัม
• ไขมัน: 1.4 กรัม
• วิตามินบี12: 2.4 ไมโครกรัม (100% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน)
• ซีลีเนียม: 21 ไมโครกรัม (38% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน)

ประโยชน์ของปลาหมึกย่าง

การรับประทานปลาหมึกย่างเป็นประจำให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ ได้แก่:

• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน: ปลาหมึกย่างมีวิตามินบี12 ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ: เนื่องจากมีไขมันต่ำและโอเมก้า 3 จึงช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตได้
• บำรุงสมอง: วิตามินบี12 ในปลาหมึกย่างมีส่วนช่วยในการทำงานของระบบประสาทและสมอง
• เสริมสร้างกระดูก: มีแร่ธาตุจำเป็น เช่น แคลเซียมและฟอสฟอรัส ซึ่งช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง
• ป้องกันโรคมะเร็ง: สารต้านอนุมูลอิสระในปลาหมึกย่างช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายของอนุมูลอิสระ ซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง

สำหรับผู้ที่แพ้หอยหรือสัตว์ทะเล ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานปลาหมึกย่าง