เลี่ยนทำยังไง

เลี่ยนทำไงดี? เมื่อความรู้สึก “มัน” เกินเยียวยาเข้าครอบงำ

ความรู้สึก “เลี่ยน” เป็นอาการที่ใครหลายคนต้องเคยเผชิญ ไม่ว่าจะเป็นหลังมื้ออาหารสุดหรูที่เต็มไปด้วยไขมัน หรือหลังจากทานขนมหวานรสจัดเกินไป ความรู้สึกไม่สบายท้อง คลื่นไส้ หรืออยากอาเจียนที่ตามมานั้น ช่างน่าทรมานเหลือเกิน แล้วเราจะจัดการกับความรู้สึกเลี่ยนนี้ได้อย่างไร?

เบื้องต้น…จัดการตัวเองง่ายๆ ที่บ้าน

ก่อนอื่น มาสำรวจตัวเองก่อนว่าความรู้สึกเลี่ยนนั้นรุนแรงแค่ไหน หากเป็นเพียงเล็กน้อย ลองใช้วิธีเหล่านี้:

• จิบน้ำขิงอุ่นๆ: ขิงเป็นสมุนไพรที่มีสรรพคุณช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้และลดความรู้สึกไม่สบายท้อง น้ำขิงอุ่นๆ จะช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและทำให้รู้สึกสบายขึ้น
• ผลไม้รสเปรี้ยวช่วยได้: รสเปรี้ยวของผลไม้บางชนิด เช่น มะม่วงดิบ ฝรั่ง มะนาว หรือส้ม จะช่วยตัดความรู้สึกมันและกระตุ้นการหลั่งน้ำลาย ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้ ผลไม้เหล่านี้ยังมีวิตามินซีสูง ซึ่งมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูร่างกาย
• ผักกรอบช่วยแก้เลี่ยน: แครอท แตงกวา หรือผักสลัดต่างๆ สามารถช่วยลดความรู้สึกเลี่ยนได้ ความกรอบของผักจะช่วยกระตุ้นการเคี้ยว ทำให้รู้สึกสดชื่นและลดความอึดอัดในท้อง
• เลี่ยงอาหารมันและรสจัด: ในช่วงที่รู้สึกเลี่ยน ควรงดเว้นอาหารที่มีไขมันสูง อาหารทอด อาหารผัด หรืออาหารที่มีรสชาติจัดจ้าน เพราะอาหารเหล่านี้จะยิ่งทำให้ความรู้สึกเลี่ยนรุนแรงขึ้น
• พักผ่อนให้เพียงพอ: การพักผ่อนที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น หากรู้สึกเลี่ยนมาก ลองงีบหลับสักพัก หรือพักสายตาจากหน้าจอ เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย

เมื่อไหร่ที่ต้องปรึกษาแพทย์?

หากอาการเลี่ยนไม่ดีขึ้นหลังจากลองวิธีเบื้องต้นแล้ว หรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น อาเจียนอย่างรุนแรง ปวดท้องมาก ท้องเสีย หรือมีไข้ ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง เพราะอาการเลี่ยนอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น อาหารเป็นพิษ โรคกระเพาะ หรือโรคเกี่ยวกับตับและถุงน้ำดี

มากกว่าแค่แก้เลี่ยน…ป้องกันไว้ดีกว่า

การป้องกันไม่ให้เกิดความรู้สึกเลี่ยนตั้งแต่แรกนั้น เป็นวิธีที่ดีที่สุด โดย:

• ทานอาหารแต่พอดี: ไม่ทานอาหารมากเกินไป โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันสูงหรือรสชาติจัดจ้าน
• เลือกทานอาหารที่หลากหลาย: ไม่ทานอาหารประเภทเดิมๆ ซ้ำๆ กันนานเกินไป ควรเลือกทานอาหารที่หลากหลายเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ: การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี และลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการเลี่ยน
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ และทำให้ร่างกายแข็งแรง

สรุป:

ความรู้สึกเลี่ยนเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ยาก แต่เราสามารถจัดการกับมันได้ด้วยวิธีง่ายๆ ที่บ้าน หากอาการไม่ดีขึ้น ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง และที่สำคัญที่สุดคือ การป้องกันไม่ให้เกิดความรู้สึกเลี่ยนตั้งแต่แรก โดยการทานอาหารแต่พอดี เลือกทานอาหารที่หลากหลาย ดื่มน้ำให้เพียงพอ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว