เวลาอิ่มมากๆควรทำไง

อิ่มจนจุก อึดอัด แน่นท้อง ทำอย่างไรให้สบายตัว

ความรู้สึกอิ่มเอมหลังมื้ออาหารแสนอร่อยเป็นสิ่งที่ใครๆ ก็ชอบ แต่หากอิ่มจนเกินไป จนรู้สึกแน่นท้อง อึดอัด ไม่สบายตัว ก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ บทความนี้มีคำแนะนำดีๆ มาฝาก เพื่อช่วยบรรเทาอาการอิ่มเกินพิกัด และทำให้คุณรู้สึกสบายตัวขึ้น

เคล็ดลับง่ายๆ เมื่ออิ่มจนจุก:

• เดินย่อยสักนิด: การเดินเล่นเบาๆ หลังอาหารประมาณ 15-20 นาที เป็นวิธีที่ง่ายและได้ผลดี ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร ลดอาการท้องอืด และช่วยให้ร่างกายนำสารอาหารไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ควรออกกำลังกายหนัก เพราะอาจทำให้เกิดอาการจุกเสียดได้

• จิบน้ำอุ่นผ่อนคลาย: น้ำอุ่นช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และช่วยย่อยอาหารได้ดีขึ้น หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เพราะจะยิ่งทำให้รู้สึกแน่นท้องมากขึ้น

• ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ: หลังรับประทานอาหาร ควรหาเวลาพักผ่อนสบายๆ อาจจะนั่งพัก อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือทำกิจกรรมเบาๆ ที่ชอบ เพื่อลดความเครียดและช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างเต็มที่ งดกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมาก เช่น ยกของหนัก ออกกำลังกายหนัก หรือทำงานบ้านที่ต้องออกแรงเยอะ

• อย่านอนทันทีหลังอาหาร: การนอนทันทีหลังรับประทานอาหาร อาจทำให้เกิดภาวะกรดไหลย้อน และอาหารไม่ย่อย ควรเว้นช่วงอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน

• ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน: เพื่อป้องกันอาการอิ่มจนเกินไปในอนาคต ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน เช่น รับประทานอาหารปริมาณน้อยๆ แต่บ่อยครั้ง เคี้ยวอาหารให้ละเอียด และเลือกอาหารที่มีประโยชน์ ย่อยง่าย หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง และอาหารแปรรูป

การดูแลตัวเองหลังรับประทานอาหาร เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม เพียงปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้ คุณก็สามารถเพลิดเพลินกับมื้ออาหารได้อย่างสบายใจ และมีสุขภาพที่ดีในระยะยาว