กินอะไรถึงจะหายไข้

กินอะไรถึงจะหายไข้: สารอาหารบำรุงร่างกาย สู้ภัยไข้หวัด

ไข้หวัดเป็นอาการที่พบได้บ่อย และสร้างความรำคาญไม่น้อย การพักผ่อนให้เพียงพอและดื่มน้ำมาก ๆ เป็นสิ่งสำคัญ แต่การเลือกกินอาหารที่เหมาะสมก็ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและบรรเทาอาการได้ นอกจากซุปไก่ร้อนๆ ที่คุ้นเคยแล้ว ยังมีอาหารอีกหลากหลายชนิดที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ร่างกายต้องการในช่วงที่เป็นไข้หวัด

เติมพลังสู้ไข้ด้วยวิตามินและแร่ธาตุ:

• ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่: บลูเบอร์รี่, สตรอว์เบอร์รี่, ราสพ์เบอร์รี่ อุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน และลดการอักเสบในร่างกาย ความเปรี้ยวอมหวานยังช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้นอีกด้วย
• ส้มและผลไม้รสเปรี้ยว: วิตามินซีในส้ม ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง สามารถทานเป็นผลสด หรือคั้นน้ำผสมน้ำผึ้งเล็กน้อยเพื่อบรรเทาอาการเจ็บคอ
• กล้วย: อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งร่างกายอาจสูญเสียไปเมื่อมีไข้ กล้วยยังย่อยง่าย ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานโดยไม่เพิ่มภาระให้ระบบย่อยอาหาร
• ผักใบเขียว: เช่น ผักโขม คะน้า อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และบำรุงร่างกายให้แข็งแรง
• โยเกิร์ต: โปรไบโอติกในโยเกิร์ตช่วยปรับสมดุลลำไส้ ซึ่งมีส่วนสำคัญในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เลือกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ และไม่เติมน้ำตาลมากเกินไป
• ขิง: มีฤทธิ์ช่วยลดการอักเสบ บรรเทาอาการคลื่นไส้ และช่วยให้ระบบทางเดินหายใจโล่งขึ้น สามารถนำมาชงเป็นชาร้อนผสมน้ำผึ้งและมะนาว

ข้อควรระวัง:

• หลีกเลี่ยงอาหารทอด อาหารมัน และอาหารรสจัด เพราะอาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักขึ้น
• งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน เพราะจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ
• หากมีอาการไข้สูงติดต่อกันหลายวัน หรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย ควรปรึกษาแพทย์

การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ควบคู่ไปกับการพักผ่อนที่เพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากไข้หวัดได้เร็วขึ้น และกลับมาแข็งแรงดังเดิม. อย่าลืมใส่ใจกับสัญญาณของร่างกาย และดูแลตัวเองให้ดีที่สุด