กินอิ่มควรทำยังไง

กินอิ่มแล้วทำอย่างไรให้สบายท้อง ไม่ทำร้ายสุขภาพ

ความรู้สึกอิ่มเอมหลังมื้ออาหารเป็นสิ่งที่หลายคนชื่นชอบ แต่การดูแลตัวเองหลังกินอิ่มก็สำคัญไม่แพ้กัน การปฏิบัติตัวที่ถูกต้องหลังรับประทานอาหาร จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ป้องกันอาการไม่สบายท้อง และส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว

หลายคนอาจคุ้นเคยกับคำแนะนำที่ให้เดินหลังอาหาร ซึ่งเป็นคำแนะนำที่ดี แต่ควรเป็นการ เดินช้าๆ ประมาณ 10-15 นาที ไม่ควรเดินเร็วหรือออกกำลังกายหนัก เพราะจะทำให้เลือดที่ควรจะไปเลี้ยงระบบย่อยอาหารถูกดึงไปเลี้ยงกล้ามเนื้อส่วนอื่น ทำให้การย่อยอาหารไม่มีประสิทธิภาพ

หลังจากเดินเบาๆ แล้ว ควร นั่งพักผ่อนในท่าที่สบาย หลีกเลี่ยงการนอนราบหรือนั่งในท่าที่ก้มตัว เพราะอาจทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อนหรืออาหารไม่ย่อย ช่วงเวลานี้ควร งดการดื่มน้ำและรับประทานอาหารทุกชนิด รวมถึงขนมและเครื่องดื่ม เพื่อให้กระเพาะอาหารได้มีเวลาทำงานอย่างเต็มที่ การดื่มน้ำหรือทานอะไรเพิ่มเข้าไปจะทำให้กระเพาะอาหารทำงานหนักขึ้น และอาจทำให้อาหารย่อยยากขึ้น

หากรู้สึกอึดอัด แน่นท้อง อาจ รับประทานยาขับลม ที่หาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไปเพื่อบรรเทาอาการ แต่ไม่ควรทานยาขับลมเป็นประจำ เพราะอาจส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหารในระยะยาว ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน เช่น เคี้ยวอาหารให้ละเอียด กินช้าๆ และเลือกทานอาหารที่ย่อยง่าย

สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้คือ ห้ามนอนทันทีหลังกินอิ่ม และ งดการออกกำลังกายหนักๆ อย่างน้อย 2 ชั่วโมงหลังมื้ออาหาร การนอนทันทีหลังกินอิ่ม นอกจากจะทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อนแล้ว ยังอาจเพิ่มความเสี่ยงของภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้อีกด้วย ส่วนการออกกำลังกายหนักๆ ทันทีหลังกินอิ่ม อาจทำให้เกิดอาการจุกเสียด แน่นหน้าอก เวียนหัว คลื่นไส้ อาเจียน และในบางรายอาจรุนแรงถึงขั้นช็อคได้

การดูแลตัวเองหลังกินอิ่มเป็นเรื่องง่ายๆ เพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ลดอาการไม่สบายท้อง และมีสุขภาพที่แข็งแรงในระยะยาว