ห้ามทําอะไรหลังออกกําลังกาย

หลีกเลี่ยงการอาบน้ำทันทีหลังออกกำลังกาย

การออกกำลังกายทำให้ร่างกายเกิดความร้อนและเลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกาย การอาบน้ำเย็นหลังออกกำลังกายทันทีอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ ดังนี้

• เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ: หลังออกกำลังกาย เลือดจะไหลเวียนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อที่เมื่อยล้าเพื่อช่วยฟื้นฟู หากรีบอาบน้ำเย็น เลือดจะไหลเวียนไปเลี้ยงบริเวณผิวหนังที่อาบน้ำมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้เลือดไม่เพียงพอสำหรับกล้ามเนื้อที่ต้องการ

• ความดันโลหิตลดต่ำลง: การอาบน้ำเย็นทันทีหลังออกกำลังกายอาจทำให้ความดันโลหิตลดต่ำลง เนื่องจากเลือดไหลเวียนไปเลี้ยงผิวหนังมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้รู้สึกวิงเวียนหรือเป็นลมได้

• กล้ามเนื้อเกร็ง: ความเย็นจากน้ำอาจทำให้กล้ามเนื้อเกร็งได้ ซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและเจ็บปวด

ข้อแนะนำ

เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวจากการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ควรรอให้ร่างกายเย็นลงก่อนจึงอาบน้ำ โดยสามารถทำได้ดังนี้

• นั่งหรือนอนพักสัก 10-15 นาทีหลังออกกำลังกาย
• ดื่มน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อทดแทนของเหลวที่สูญเสียไป
• ยืดกล้ามเนื้อเบาๆ เพื่อช่วยลดอาการปวดเมื่อย
• อาบน้ำอุ่นหรือน้ำอุณหภูมิห้องเพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและฟื้นตัว