ก่อนออกกำลัวกายกินอะไรดีสุด

ก่อนออกกำลังกาย กินอะไรดี? เคล็ดลับเพิ่มพลัง ลดอาการจุกเสียด

การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพ แต่การเตรียมร่างกายก่อนออกกำลังกายก็สำคัญไม่แพ้กัน การเลือกทานอาหารก่อนออกกำลังกายอย่างถูกวิธี จะช่วยให้คุณมีพลังงานเพียงพอ ไม่รู้สึกอ่อนเพลียระหว่างออกกำลังกาย และที่สำคัญคือป้องกันอาการจุกเสียด ท้องอืด ที่อาจทำให้การออกกำลังกายไม่เป็นไปอย่างราบรื่น

หลายคนอาจสงสัยว่าควรทานอะไรก่อนออกกำลังกาย คำตอบคือขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกาย แต่โดยทั่วไปแล้วควรเลือกทานอาหารที่ย่อยง่าย มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และโปรตีนในปริมาณพอเหมาะ เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างต่อเนื่องและไม่รู้สึกหิวระหว่างการออกกำลังกาย

อาหารที่แนะนำก่อนออกกำลังกาย (30-60 นาทีก่อน):

• กล้วยหอม: เป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยมจากน้ำตาลธรรมชาติ มีโพแทสเซียมสูง ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และย่อยง่าย เหมาะสำหรับการออกกำลังกายระดับปานกลาง
• โยเกิร์ตไม่หวาน: อุดมไปด้วยโปรตีน ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย และมีแคลเซียมที่ดีต่อกระดูก เลือกแบบไม่หวานเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาลส่วนเกิน
• ขนมปังโฮลวีตปิ้งเล็กน้อย: ให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ช่วยให้พลังงานค่อยๆ ปล่อยออกมา ทำให้รู้สึกอิ่มนาน และมีไฟเบอร์ที่ดีต่อระบบย่อยอาหาร
• ข้าวโอ๊ตต้มเล็กน้อย: คล้ายกับขนมปังโฮลวีต เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ให้พลังงานอย่างต่อเนื่อง
• ผลไม้เล็กๆ เช่น เบอร์รี่: อุดมไปด้วยวิตามินและแอนติออกซิแดนท์ ให้พลังงานเบาๆ และมีเส้นใยอาหารช่วยในการย่อย

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนออกกำลังกาย:

• อาหารที่มีไขมันสูง: อาหารที่มีไขมันสูงใช้เวลาย่อยนาน อาจทำให้รู้สึกอึดอัด จุกเสียด และส่งผลต่อประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย
• อาหารรสจัด: อาหารรสจัดอาจทำให้เกิดอาการท้องเสียหรือปวดท้องได้
• เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง: แม้คาเฟอีนจะช่วยกระตุ้นให้รู้สึกตื่นตัว แต่ในปริมาณมากอาจทำให้เกิดอาการใจสั่น ปวดหัว และรบกวนการนอนหลับ
• อาหารปริมาณมาก: การทานอาหารปริมาณมากก่อนออกกำลังกายจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนัก อาจทำให้รู้สึกอึดอัด และส่งผลต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

สรุป:

การเลือกทานอาหารก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ ควรเลือกทานอาหารย่อยง่าย มีปริมาณพอเหมาะ และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง รสจัด และปริมาณมาก เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างราบรื่น และได้ประโยชน์สูงสุด อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดอย่างเพียงพอด้วยนะคะ เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น และมีประสิทธิภาพในการทำงานอย่างเต็มที่