ควรพักสายตายังไง

สายตาเหนื่อยล้า? มาพักสายตากันเถอะ!

ในยุคดิจิทัลที่เราต้องจ้องมองหน้าจอคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต และสมาร์ทโฟนเป็นเวลานาน สายตาของเราจึงทำงานหนักกว่าที่เคย อาการปวดตา ตาแห้ง มองเห็นภาพเบลอ หรือแม้แต่อาการปวดหัว ล้วนเป็นสัญญาณเตือนว่าสายตาของเรากำลังอ่อนล้าและต้องการการพักผ่อน

การพักสายตาไม่ใช่เรื่องยาก และไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หรือเทคนิคที่ซับซ้อน เพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถช่วยถนอมสายตาและป้องกันปัญหาสุขภาพตาในระยะยาวได้

เทคนิค “3-3-3” เพื่อสายตาสุขภาพดี:

ลองนำเทคนิค “3-3-3” ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวัน เพื่อให้การพักสายตามีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น:

• ทุกๆ 30 นาที: ละสายตาจากหน้าจอ มองไปยังวัตถุที่อยู่ห่างออกไปประมาณ 3 เมตร เป็นเวลา 3 นาที การมองไปยังระยะไกลจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาที่ทำงานหนักจากการเพ่งมองระยะใกล้ ลองมองออกไปนอกหน้าต่าง มองต้นไม้ ท้องฟ้า หรือสิ่งต่างๆ รอบตัว เพื่อเปลี่ยนโฟกัสของสายตา

• กะพริบตาบ่อยๆ: หลายคนมักลืมกะพริบตาขณะจดจ่ออยู่กับหน้าจอ ซึ่งทำให้ตาแห้งและระคายเคือง พยายามเตือนตัวเองให้กะพริบตาบ่อยๆ เพื่อให้ดวงตาได้รับความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอ

• ปรับแสงสว่างให้เหมาะสม: แสงสว่างที่มากหรือน้อยเกินไปล้วนส่งผลเสียต่อสายตา ควรปรับแสงสว่างในห้องทำงานหรือบริเวณที่ใช้งานให้อยู่ในระดับที่พอเหมาะ ไม่สว่างจ้าหรือมืดเกินไป

• พักสายตาด้วยการหลับตา: การหลับตาเป็นเวลาสั้นๆ เช่น 1-2 นาที ทุกๆ ชั่วโมง ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาและลดอาการเมื่อยล้าได้ ลองวางฝ่ามือลงบนเปลือกตาเบาๆ เพื่อเพิ่มความผ่อนคลายยิ่งขึ้น

นอกจากเทคนิค “3-3-3” การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอื่นๆ เช่น การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพตา การดื่มน้ำให้เพียงพอ และการตรวจสุขภาพตาเป็นประจำ ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยดูแลสุขภาพตาให้แข็งแรงในระยะยาว อย่าลืมใส่ใจและดูแลดวงตาของคุณ เพราะดวงตาคือหน้าต่างของหัวใจและเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้เรามองเห็นโลกใบนี้ได้อย่างสวยงาม.