ตอนกลางคืน กินผลไม้อะไรได้บ้าง

ของว่างยามราตรี: เลือกกินผลไม้ยังไงให้สุขภาพดี หลับสบาย

กลางคืนเป็นเวลาที่ร่างกายต้องการพักผ่อนอย่างเต็มที่ เพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและเตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่ การเลือกทานอาหารก่อนนอนจึงเป็นเรื่องสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเลือกทานผลไม้ ซึ่งหลายคนอาจยังไม่รู้ว่าผลไม้ชนิดใดเหมาะสมกับการทานก่อนนอน และชนิดใดควรหลีกเลี่ยง

หลายคนอาจมองว่าการทานผลไม้ก่อนนอนจะทำให้ท้องอืด นอนไม่หลับ แต่ความจริงแล้ว ผลไม้บางชนิดกลับมีคุณสมบัติที่ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น และยังช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ขอแนะนำผลไม้ที่เหมาะสมสำหรับการทานก่อนนอน โดยคำนึงถึงปริมาณน้ำตาล ไฟเบอร์ และคุณค่าทางโภชนาการอื่นๆ:

ผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง แต่ปริมาณน้ำตาลต่ำ:

• ลูกพรุน: อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่าย ส่งผลให้รู้สึกสบายท้อง แต่ควรทานในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะทานมากเกินไปอาจทำให้ท้องเสียได้ แนะนำให้ทานประมาณ 2-3 ลูก

• แอปเปิ้ล (เฉพาะพันธุ์ที่มีปริมาณน้ำตาลน้อย): แอปเปิ้ลบางพันธุ์มีปริมาณน้ำตาลต่ำ และมีไฟเบอร์สูง ช่วยให้รู้สึกอิ่ม ไม่หิวจนเกินไปก่อนนอน นอกจากนี้ แอปเปิ้ลยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย

• เชอร์รี่: เชอร์รี่มีสารเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการนอนหลับ การทานเชอร์รี่ก่อนนอนอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับให้ดีขึ้น

ผลไม้อบแห้งที่เหมาะสม:

• มะม่วงหิมพานต์อบแห้ง (ปริมาณน้อย): อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ซึ่งมีส่วนช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และอาจช่วยลดความตึงเครียด ทำให้ผ่อนคลายและนอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่ควรทานในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะมีปริมาณแคลอรี่และไขมันค่อนข้างสูง

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง:

• ผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง: เช่น กล้วย มะม่วง ส้ม องุ่น การทานผลไม้เหล่านี้ก่อนนอนอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง ส่งผลให้นอนไม่หลับ หรือตื่นกลางดึกได้ง่าย

• ผลไม้รสเปรี้ยวจัด: เช่น ส้ม มะนาว อาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอก หรือท้องอืด ส่งผลเสียต่อการนอนหลับ

• ผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูง: เช่น แตงโม สับปะรด อาจทำให้ต้องตื่นกลางดึกเพื่อเข้าห้องน้ำ

ข้อควรระวัง: ปริมาณการทานผลไม้ก่อนนอนควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่ควรทานมากเกินไป เพื่อป้องกันอาการท้องอืด ท้องเสีย หรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ ควรเลือกทานผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และเหมาะสมกับสภาพร่างกายของตนเอง

การเลือกทานผลไม้ก่อนนอนอย่างถูกวิธี จะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่ดี มีสุขภาพที่ดี และนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม ตื่นมาพร้อมความสดชื่นในวันใหม่