ตื่นนอนแล้วเพลียเกิดจากอะไร

ตื่นนอนแล้วเพลีย…เกิดจากอะไร?

หลายคนคงเคยประสบปัญหานี้ โดยเฉพาะในตอนเช้า ตื่นนอนมาทั้งๆ ที่นอนหลับตามเวลาที่กำหนด แต่ก็ยังรู้สึกเพลียและอ่อนล้าอยู่ดี อาการเช่นนี้ส่งผลให้เริ่มต้นวันใหม่ได้ไม่สดใส เบื่ออาหารและไม่อยากทำงานหากรู้สาเหตุของอาการตื่นนอนแล้วเพลีย เราก็สามารถแก้ไขได้ตรงจุด เพื่อให้ร่างกายและจิตใจพร้อมรับวันใหม่ด้วยพลังเต็มเปี่ยม

สาเหตุของอาการตื่นนอนแล้วเพลีย

• นอนหลับไม่เพียงพอ แม้จะนอนตามเวลาที่กำหนด แต่หากนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท อาจทำให้ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ จึงรู้สึกเพลียเมื่อตื่นนอน
• นอนดึก การเข้านอนดึกและนอนไม่เป็นเวลา ทำให้ร่างกายสับสนและไม่สามารถปรับตัวกับเวลาการนอนปกติได้ ส่งผลให้นอนหลับไม่สนิทและตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกเพลีย
• ความเครียด ความเครียดสะสมส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับ ทำให้หลับยาก ตื่นกลางดึก หรือฝันร้ายบ่อย จึงทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าเมื่อตื่นนอน
• โรคบางชนิด เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ภาวะไทรอยด์ทำงานน้อยเกินไป และภาวะซึมเศร้า อาจส่งผลทำให้การนอนหลับผิดปกติและตื่นขึ้นมาพร้อมความรู้สึกเพลีย
• การใช้สารกระตุ้น เช่น กาแฟ แอลกอฮอล์ และยาบางชนิด อาจส่งผลกระทบต่อการนอนหลับและทำให้รู้สึกเพลียเมื่อตื่นนอน

วิธีแก้ไขอาการตื่นนอนแล้วเพลีย

หากทราบสาเหตุแล้ว ต่อไปนี้คือวิธีแก้ไขอาการตื่นนอนแล้วเพลีย

• นอนหลับให้เพียงพอ ผู้ใหญ่ควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน นอนและตื่นในเวลาประมาณเดียวกันทุกวัน เพื่อให้ร่างกายปรับตัวและนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• สร้างบรรยากาศการนอนที่เหมาะสม ห้องนอนควรมีอุณหภูมิที่เหมาะสม มืด สงบ และไม่มีเสียงรบกวน
• หลีกเลี่ยงสารกระตุ้นก่อนนอน งดการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง
• จัดการความเครียด หาเวลาพักผ่อนและทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายความเครียด เช่น ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ หรือฟังเพลง
• พบแพทย์หากจำเป็น หากอาการตื่นนอนแล้วเพลียไม่ดีขึ้น หรือสงสัยว่ามีโรคบางอย่างที่ทำให้การนอนหลับผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการตรวจวินิจฉัยและรักษาที่ถูกต้อง

การปรับไลฟ์สไตล์ให้เหมาะสมและการนอนหลับที่มีคุณภาพจะช่วยให้เราตื่นนอนมาพร้อมความสดชื่นและพลังเต็มเปี่ยม พร้อมเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ