อาบน้ำไม่ควรเกินกี่โมง

เลี่ยงอาบน้ำเกินเวลานี้ เพื่อการนอนหลับที่ดียิ่งขึ้น

การแช่น้ำอุ่นก่อนเข้านอนเป็นวิธีผ่อนคลายยอดนิยม แต่เวลาที่อาบน้ำอาจส่งผลต่อการนอนหลับได้ เพื่อการนอนหลับที่เต็มอิ่มและมีคุณภาพ เรามาดูกันว่าควรงดอาบน้ำหลังกี่โมง

อาบน้ำก่อนสามทุ่ม

ตามข้อมูลจาก National Sleep Foundation แนะนำให้อาบน้ำอุ่น 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน โดยเวลาที่เหมาะสมคือก่อนสามทุ่ม เนื่องจากอุณหภูมิร่างกายที่สูงขึ้นจากการอาบน้ำจะลดลงอย่างช้าๆ ช่วยให้ร่างกายรู้สึกง่วงและผ่อนคลาย

การลดอุณหภูมิร่างกายนี้สอดคล้องกับวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกาย โดยอุณหภูมิร่างกายจะลดลงตามปกติเมื่อถึงเวลานอน การอาบน้ำก่อนสามทุ่มจะช่วยกระตุ้นการลดอุณหภูมินี้ ทำให้ร่างกายพร้อมสำหรับการนอนหลับ

ผลประโยชน์อื่นๆ ของการอาบน้ำก่อนสามทุ่ม

นอกจากส่งเสริมการนอนหลับแล้ว การอาบน้ำก่อนสามทุ่มยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกด้วย ได้แก่

• ลดความเครียดและความวิตกกังวล
• บรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
• ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและผ่อนคลาย

คำแนะนำเพิ่มเติม

• เช็ดตัวให้แห้งสนิทหลังอาบน้ำ เนื่องจากร่างกายที่เปียกจะทำให้ร่างกายเย็นเกินไปและอาจขัดขวางการนอนหลับ
• สวมใส่เสื้อผ้าสบายๆ และระบายอากาศได้ดีหลังอาบน้ำ
• ปรับอุณหภูมิห้องให้อยู่ในระดับที่เย็นสบายเพื่อส่งเสริมการนอนหลับ

การเลี่ยงการอาบน้ำหลังสามทุ่มเป็นวิธีง่ายๆ แต่ได้ผลในการปรับปรุงการนอนหลับ โดยกระตุ้นการลดอุณหภูมิร่างกายตามธรรมชาติ ส่งเสริมการผ่อนคลาย และลดการรบกวนการนอนหลับ ให้ความสำคัญกับการอาบน้ำในเวลาที่เหมาะสมเพื่อการนอนหลับที่ดียิ่งขึ้นและสุขภาพที่ดีในวันถัดไป