คนท้องควรกินอะไรให้น้ำหนักลงลูก

โภชนาการสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์เพื่อสุขภาพ

ในช่วงตั้งครรภ์ คุณแม่จำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนเพื่อสุขภาพของทั้งตัวคุณแม่และทารกในครรภ์ การรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยให้คุณแม่มีพลังงานที่เพียงพอ และป้องกันภาวะแทรกซ้อนทางโภชนาการ ดังต่อไปนี้

ผักและผลไม้หลากสี (5-9 เสิร์ฟต่อวัน)

ผักและผลไม้มีวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารสูง ซึ่งเป็นส่วนสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ รวมถึงช่วยให้คุณแม่รู้สึกอิ่มและช่วยควบคุมน้ำหนัก

ธัญพืชไม่ขัดสี (6-11 เสิร์ฟต่อวัน)

ธัญพืชเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ให้พลังงานอย่างยั่งยืน รวมถึงไฟเบอร์ ธาตุเหล็ก และวิตามินบี ธัญพืชไม่ขัดสียังมีวิตามินและแร่ธาตุมากกว่าธัญพืชขัดสี

โปรตีนจากแหล่งที่หลากหลาย (2-3 เสิร์ฟต่อวัน)

โปรตีนมีความจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเซล คุณแม่ตั้งครรภ์ควรทานโปรตีนจากแหล่งที่หลากหลาย เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ถั่ว และเมล็ดธัญพืช

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (3-5 ช้อนชาต่อวัน)

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไขมันไม่อิ่มตัวจากปลา ถั่ว อะโวคาโด และน้ำมันมะกอก มีความจำเป็นสำหรับการพัฒนาสมองและระบบประสาทของทารกในครรภ์

นอกจากการรับประทานอาหารที่สมดุลแล้ว คุณแม่ตั้งครรภ์ยังอาจจำเป็นต้องเสริมแคลเซียม ธาตุเหล็ก และโฟเลตเพิ่มเติม เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารที่เพียงพอสำหรับทั้งคุณแม่และทารกในครรภ์

การปรึกษาแพทย์หรือโภชนากรเพื่อกำหนดแผนโภชนาการที่เหมาะกับคุณแม่แต่ละคนเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้มั่นใจว่าคุณแม่ตั้งครรภ์จะได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดในช่วงเวลาสำคัญนี้