เดินเยอะทำให้คลอดก่อนกำหนดจริงไหม

เดินเยอะ…จริงหรือที่ทำให้คลอดก่อนกำหนด? ไขข้อข้องใจเรื่องการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่พิเศษและเต็มไปด้วยการเปลี่ยนแปลงมากมาย ทั้งทางร่างกายและจิตใจ คุณแม่หลายท่านจึงใส่ใจดูแลตัวเองเป็นพิเศษ โดยเฉพาะเรื่องการออกกำลังกาย เพราะเชื่อว่าการเคลื่อนไหวร่างกายจะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงและคลอดง่าย แต่ก็มีคำถามยอดฮิตที่มักจะวนเวียนอยู่ในความคิดของว่าที่คุณแม่เสมอ นั่นก็คือ “เดินเยอะจะทำให้คลอดก่อนกำหนดจริงไหม?”

แม้ว่าการเดินจะเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพของคนทั่วไป รวมถึงคุณแม่ตั้งครรภ์ แต่ก็มีความแตกต่างที่ต้องพิจารณา การเดินมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์ อาจเป็นปัจจัยกระตุ้นให้เกิดการคลอดก่อนกำหนดได้จริง โดยเฉพาะในคุณแม่ที่มีปัจจัยเสี่ยงบางอย่างอยู่แล้ว

ทำไมการเดินเยอะเกินไปถึงอาจทำให้คลอดก่อนกำหนด?

• แรงกดดันต่อมดลูก: การเดินนานๆ หรือเดินขึ้นลงบันไดบ่อยๆ จะเพิ่มแรงกดดันต่อมดลูก ซึ่งอาจกระตุ้นให้เกิดการบีบตัวก่อนกำหนดได้
• ความเหนื่อยล้าสะสม: การเดินมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมของคุณแม่และทารกในครรภ์ เมื่อร่างกายอ่อนเพลีย ฮอร์โมนที่ควบคุมการตั้งครรภ์อาจเปลี่ยนแปลงไป และนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนดได้
• ภาวะแทรกซ้อน: สำหรับคุณแม่ที่มีภาวะแทรกซ้อนอยู่ก่อนแล้ว เช่น รกเกาะต่ำ หรือปากมดลูกสั้น การเดินมากเกินไปอาจทำให้ภาวะเหล่านี้แย่ลง และเพิ่มความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนด

ใครบ้างที่ควรระมัดระวังเป็นพิเศษ?

คุณแม่ที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยงต่อไปนี้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มหรือเพิ่มระดับการเดินออกกำลังกาย:

• คุณแม่ที่มีประวัติคลอดก่อนกำหนด
• คุณแม่ที่มีภาวะรกเกาะต่ำ
• คุณแม่ที่มีปากมดลูกสั้น
• คุณแม่ที่ตั้งครรภ์แฝด
• คุณแม่ที่มีภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ เช่น ความดันโลหิตสูง หรือเบาหวาน

เดินแค่ไหนถึงจะเรียกว่า “พอดี”?

คำว่า “พอดี” นั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับสุขภาพโดยรวม สภาพร่างกาย และระยะของการตั้งครรภ์ โดยทั่วไปแล้ว คุณแม่ที่สุขภาพแข็งแรงดี สามารถเดินออกกำลังกายเบาๆ ได้ 30-60 นาทีต่อวัน โดยฟังเสียงร่างกายตัวเองเป็นสำคัญ หากรู้สึกเหนื่อย หรือมีอาการผิดปกติ เช่น ปวดท้อง หรือมีเลือดออก ควรหยุดพักทันที

ข้อแนะนำสำหรับคุณแม่ที่ต้องการออกกำลังกายด้วยการเดิน:

• ปรึกษาแพทย์: ก่อนเริ่มต้นการออกกำลังกายใดๆ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินความเหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณแม่
• เริ่มต้นอย่างช้าๆ: หากไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ควรเริ่มต้นด้วยการเดินในระยะสั้นๆ และค่อยๆ เพิ่มระยะทางและความเร็วเมื่อร่างกายปรับตัวได้
• เลือกสถานที่ที่ปลอดภัย: ควรเดินในสถานที่ราบเรียบ อากาศถ่ายเทสะดวก และหลีกเลี่ยงการเดินในที่ที่มีแสงแดดจัด
• สวมรองเท้าที่สบาย: เลือกรองเท้าที่รองรับเท้าได้ดี และหลีกเลี่ยงรองเท้าส้นสูง
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังการเดิน เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ
• พักผ่อนให้เพียงพอ: การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ควรนอนหลับให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมากเกินไป

สรุปแล้ว…เดินเยอะทำให้คลอดก่อนกำหนดจริงไหม? คำตอบคือ อาจเป็นไปได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในคุณแม่ที่มีปัจจัยเสี่ยงอยู่แล้ว ดังนั้น การปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำที่เหมาะสมกับสุขภาพของแต่ละคนจึงเป็นสิ่งสำคัญที่สุด การฟังเสียงร่างกายตัวเอง และพักผ่อนให้เพียงพอ ก็เป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม เพื่อให้การตั้งครรภ์เป็นไปอย่างราบรื่นและปลอดภัยทั้งคุณแม่และลูกน้อย