เดินเยอะทำให้คลอดง่ายไหม

การเดินเยอะทำให้คลอดง่ายขึ้นจริงหรือไม่

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นและมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากสำหรับผู้หญิง การเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตรเป็นสิ่งสำคัญ และการเดินเป็นวิธีหนึ่งที่เชื่อกันว่าช่วยให้คลอดง่ายขึ้นได้จริงหรือไม่

ประโยชน์ของการเดินในระหว่างตั้งครรภ์

การเดินเป็นกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำและสามารถทำได้ง่ายๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ ประโยชน์ของการเดินในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่

• เพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและปอด: การเดินช่วยเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจและการหายใจ ส่งผลให้หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น
• ปรับปรุงการไหลเวียน: การเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในทั่วร่างกาย รวมถึงมดลูก ซึ่งสิ่งนี้อาจช่วยให้การคลอดมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• ลดอาการปวดหลัง: การเดินช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังและกระดูกเชิงกราน ซึ่งอาจช่วยลดอาการปวดหลังที่พบได้ทั่วไปในระหว่างตั้งครรภ์
• ควบคุมน้ำหนัก: การเดินช่วยเผาผลาญแคลอรี่และช่วยควบคุมน้ำหนัก การคงน้ำหนักให้แข็งแรงในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญเพื่อสุขภาพของทั้งแม่และลูก

การเดินช่วยให้คลอดง่ายขึ้นจริงหรือไม่

แม้ว่าการเดินจะไม่มีผลโดยตรงต่อการคลอดง่ายหรือไม่ง่าย แต่ก็มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าผู้หญิงที่เดินมากในระหว่างตั้งครรภ์อาจมีการคลอดที่สั้นลงและมีภาวะแทรกซ้อนน้อยลง

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่เดินเป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์มีระยะเวลาคลอดที่สั้นลงประมาณ 1 ชั่วโมงเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่ได้เดินเลย การศึกษาอื่นพบว่าผู้หญิงที่เดินมากในระหว่างตั้งครรภ์มีโอกาสน้อยที่จะคลอดโดยใช้เครื่องมือหรือการผ่าตัดคลอด

ข้อควรระวัง

แม้ว่าการเดินจะมีประโยชน์มากมายสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์ แต่ก็มีบางสิ่งที่ควรระวัง

• อย่าหักโหมจนเกินไป: เริ่มเดินครั้งละน้อยๆ และเพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นตามเวลาที่รู้สึกว่าแข็งแรงขึ้น
• ดื่มน้ำมากๆ: การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกกำลังกาย
• ฟังร่างกาย: หากรู้สึกไม่สบาย ขอให้หยุดเดินและปรึกษาแพทย์
• หลีกเลี่ยงการเดินในสภาพอากาศที่ร้อนจัดหรือเย็นจัด: หาที่ร่มหรือเดินในร่มหากสภาพอากาศไม่เหมาะสม

ข้อสรุป

แม้ว่ายังต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันประโยชน์ของการเดินในระหว่างตั้งครรภ์ต่อการคลอด แต่ก็เป็นเรื่องชัดเจนว่าการเดินเป็นกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำและมีประโยชน์มากมาย ผู้ตั้งครรภ์ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับแผนการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับตัวพวกเขา โดยรวมแล้ว การเดินเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตรและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมในระหว่างตั้งครรภ์