Hoeveel bonen zitten er in één portie?

Hoeveel bonen zitten er in één portie? Een kwestie van droge versus gekookte bonen

De vraag “hoeveel bonen zitten er in één portie?” is lastiger te beantwoorden dan je denkt. Het hangt namelijk sterk af van of je spreekt over gedroogde of gekookte bonen. Een handvol gedroogde bonen levert na het koken een aanzienlijk grotere hoeveelheid op.

Een veelgebruikte richtlijn voor een portie gedroogde bonen is 56 gram per persoon. Dit lijkt misschien weinig, maar gedroogde bonen zwellen aanzienlijk tijdens het kookproces. Reken er op dat 56 gram gedroogde bonen na het koken ongeveer het dubbele in volume oplevert, resulterend in ongeveer 113 gram gekookte bonen.

Deze 113 gram gekookte bonen vertegenwoordigt dus één portie. Maar hoeveel bonen zijn dat precies? Dat is moeilijk te zeggen, aangezien de grootte van bonen per soort en zelfs binnen dezelfde soort kan variëren. Kleine kidneybonen zullen er meer in een portie zitten dan grote limabonen. Het is dus niet een kwestie van een vast aantal bonen, maar eerder een kwestie van gewicht.

Waarom 56 gram gedroogde bonen als richtlijn?

De hoeveelheid van 56 gram is een gemiddelde, die is afgeleid van voedingsrichtlijnen en rekening houdt met de voedingswaarde en de verzadigende eigenschappen van bonen. Het is een hoeveelheid die voor de meeste volwassenen voldoende is als onderdeel van een gebalanceerde maaltijd.

Variatie is de norm:

Houd er rekening mee dat 56 gram een richtlijn is. Je persoonlijke behoefte aan bonen kan variëren afhankelijk van factoren zoals je leeftijd, activiteitsniveau, en dieet. Sommige mensen vinden 113 gram gekookte bonen ruim voldoende, terwijl anderen meer nodig hebben. Aangezien bonen een gezonde en voedzame toevoeging aan het dieet vormen, is het geen probleem om meer te eten, zolang het past binnen je totale dagelijkse calorie-inname.

Kortom: focus op het gewicht in plaats van het tellen van individuele bonen. 56 gram gedroogde bonen (ongeveer 113 gram gekookt) vormt een goede richtlijn voor een portie, maar pas deze gerust aan naar je eigen behoeften en voorkeuren. Geniet van je bonen!