Hoeveel kcal bevat 1 plakje ham?

Hoeveel calorieën zitten er in een plakje ham? En is het gezond?

We weten allemaal dat ham lekker is, maar hoeveel calorieën bevat één plakje eigenlijk? Een gemiddelde plak achterham, met een gewicht van ongeveer 22 gram, bevat zo’n 29 kilocalorieën (kcal). Dit is relatief laag, waardoor ham een aantrekkelijke optie kan zijn voor mensen die op hun calorie-inname letten. Echter, “laag in calorieën” betekent niet automatisch “gezond”.

Het caloriegehalte kan wel variëren afhankelijk van het type ham. Gerookte ham, bijvoorbeeld, kan iets meer calorieën bevatten door toegevoegde suikers en zouten tijdens het rookproces. Ook ham met een hoger vetpercentage zal meer calorieën bevatten dan magere achterham. Controleer daarom altijd de voedingswaarde op de verpakking van het specifieke product dat je koopt.

Meer dan alleen calorieën:

Om een volledig beeld te krijgen van de voedingswaarde van ham is het belangrijk om verder te kijken dan alleen het aantal calorieën. Ham bevat weliswaar een goede bron van eiwitten, essentieel voor de opbouw en het herstel van spieren, maar het bevat ook vaak een aanzienlijke hoeveelheid natrium (zout). Een hoge natriuminname kan bijdragen aan een verhoogde bloeddruk.

Vergelijk en maak bewuste keuzes:

Om je te helpen bij het maken van gezonde keuzes, kun je online caloriecheckers en voedingswaardetabellen raadplegen. Hier vind je gedetailleerde informatie over de hoeveelheid vetten (verzadigd en onverzadigd), eiwitten, koolhydraten, suikers en vezels in verschillende soorten ham. Door verschillende merken en varianten te vergelijken, kun je de ham kiezen die het beste past binnen jouw dieet en levensstijl.

Ham met mate:

Hoewel een plakje ham op zichzelf niet veel calorieën bevat, kunnen deze snel oplopen als je meerdere plakken eet. Combineer ham met voedzame producten zoals groenten en volkorenbrood voor een evenwichtige maaltijd. En vergeet niet: variatie is key! Wissel ham af met andere bronnen van eiwitten, zoals vis, kip, eieren of peulvruchten, voor een optimale voedingsinname.