Hoeveel kcal bevat 500 gram gehakt?

Het mysterie ontrafeld: Hoeveel calorieën zitten er nu echt in 500 gram gehakt?

Gehakt. Een veelzijdig ingrediënt in talloze gerechten, van de klassieke spaghetti bolognese tot de pittige taco. Maar hoeveel calorieën schuilen er eigenlijk in die 500 gram gehakt die je in je winkelmandje hebt liggen? Het antwoord is niet zo eenvoudig als je misschien denkt, maar we gaan het ontrafelen.

De basis: Rundergehakt en calorieën

Over het algemeen wordt aangenomen dat 500 gram rundergehakt zo’n 1380 kcal bevat. Dit komt voornamelijk door het vetgehalte van het gehakt. Vet is immers een calorierijke macronutriënt. Eén gram vet bevat maar liefst 9 calorieën, terwijl koolhydraten en eiwitten slechts 4 calorieën per gram leveren.

De invloed van het vetpercentage

Hier komt de crux: het caloriegehalte van gehakt hangt sterk af van het vetpercentage. “Gehakt” is een breed begrip. De slager, of de verpakking in de supermarkt, zou het vetpercentage expliciet moeten vermelden. Dit percentage geeft aan hoeveel vet er in het gehakt zit, en dus hoeveel calorieën.

• Mager gehakt: Varianties met een lager vetpercentage, vaak aangeduid als “mager gehakt,” bevatten aanzienlijk minder calorieën per 500 gram. Een magere variant kan bijvoorbeeld rond de 900-1100 kcal zitten.

• Standaard gehakt: Het getal van 1380 kcal is waarschijnlijk gebaseerd op gehakt met een gemiddeld vetpercentage.

• Vet gehakt: Als het gehakt aanzienlijk vetter is, kan het caloriegehalte zelfs oplopen tot boven de 1500 kcal per 500 gram.

Hoe weet je het zeker?

De beste manier om het exacte caloriegehalte te bepalen, is door de voedingswaarde-informatie op de verpakking te raadplegen. Hier vind je per 100 gram (of per portie) het aantal calorieën en de hoeveelheid vet. Door dit te vermenigvuldigen met het gewicht van je gehakt, krijg je een nauwkeuriger beeld.

Tips om calorieën te besparen:

• Kies mager gehakt: Dit is de meest effectieve manier om het caloriegehalte aanzienlijk te verlagen.
• Giet het vet af: Bak het gehakt en giet het overtollige vet af voordat je het verder verwerkt in je gerecht.
• Combineer met groenten: Vul je gerechten aan met veel groenten. Groenten bevatten weinig calorieën en veel vezels, waardoor je langer verzadigd bent.

Conclusie:

500 gram gehakt bevat dus niet altijd exact 1380 kcal. Het caloriegehalte is een dynamisch getal dat afhankelijk is van het vetpercentage. Door bewust te kiezen en slim om te gaan met de bereiding, kun je genieten van je favoriete gehaktgerechten zonder je zorgen te hoeven maken over een overvloed aan calorieën. Controleer altijd de verpakking, kies voor magere varianten en vergeet niet: alles met mate!