Hoeveel noten is een handje?

Een handje noten: Hoeveel is dat nu precies?

De Schijf van Vijf adviseert ons dagelijks een handje noten te eten voor gezonde bloedvaten. Klinkt simpel, toch? Maar wat is nu precies “een handje”? De interpretatie hiervan kan nogal verschillen, waardoor je al snel te veel of te weinig noten eet. En hoewel noten bomvol gezonde vetten, vezels en vitaminen zitten, bevatten ze ook veel calorieën. De juiste portie is dus belangrijk.

Gelukkig is er een concrete richtlijn: een handje noten staat gelijk aan ongeveer 25 gram. Dit lijkt misschien weinig, maar bedenk dat noten een geconcentreerde bron van voedingsstoffen zijn. Een kleine hoeveelheid levert al een flinke gezondheidsboost.

Om te voorkomen dat je de mist in gaat met je handenvol, is het raadzaam om die 25 gram eenmalig af te wegen. Pak je keukenweegschaal erbij, schep wat noten in een bakje en controleer het gewicht. Zo krijg je een visueel beeld van de aanbevolen hoeveelheid. De volgende keer dat je noten eet, kun je deze hoeveelheid beter inschatten zonder te hoeven wegen.

Een handig ezelsbruggetje is om te denken aan een klein handjevol, alsof je een golfballetje vasthoudt. Dit komt vaak aardig in de buurt van de 25 gram, afhankelijk van de grootte van je hand.

Natuurlijk verschilt de grootte en het gewicht van noten per soort. 25 gram amandelen ziet er anders uit dan 25 gram walnoten. Experimenteer daarom met verschillende soorten noten en weeg ze af om een gevoel te krijgen voor de juiste portie.

Door je notenportie af te wegen en bewust te zijn van de 25 gram-richtlijn, haal je het maximale gezondheidsvoordeel uit deze voedzame snack en voorkom je onnodige extra calorieën. Dus pak die weegschaal en ontdek jouw perfecte “handje” noten!