Hoeveel baantjes moet ik zwemmen om af te vallen?

Hoeveel baantjes zwemmen om af te vallen? Het gaat niet om het aantal, maar om de intensiteit!

Afvallen met zwemmen? Veel mensen denken dat je eindeloos baantjes moet trekken om resultaat te zien. De waarheid is: het gaat niet om de kwantiteit, maar om de kwaliteit van je training. Je kunt wel honderd baantjes rustig zwemmen, maar als je hartslag niet omhoog gaat, verbrand je minder effectief vet. Focus daarom op intensiteit en variatie.

Een magisch aantal baantjes bestaat niet. Het hangt af van factoren zoals je huidige conditie, zwemslag, snelheid en de lengte van het bad. Iemand die al jarenlang traint, zal meer baantjes aankunnen dan een beginner. Ook de zwemslag speelt een rol: vlinderslag is intensiever dan schoolslag.

Effectieve vetverbranding met intervaltraining:

In plaats van eindeloos dezelfde slagen te herhalen, probeer eens intervaltraining. Dit houdt in dat je afwisselt tussen intensieve periodes en korte rustmomenten. Een voorbeeld van zo’n intervaltraining:

• Warming-up: Begin met rustig inzwemmen om je spieren op te warmen.
• Interval 1: Zwem vier lengtes vrije slag. Neem na elke lengte 15 seconden rust. Focus op een goede techniek en een gecontroleerde, krachtige slag.
• Interval 2: Zwem acht lengtes rugslag, of afwisselend vrije slag en rugslag. Probeer dit binnen ongeveer vier minuten te doen. Voel je vrij om de zwemslagen aan te passen aan je voorkeur en niveau.
• Cooling-down: Sluit af met rustig uitzwemmen om je hartslag te laten dalen.

Houd je hartslag in de gaten:

De sleutel tot succes bij afvallen met zwemmen is het verhogen van je hartslag. Een hartslagmeter kan hierbij helpen. Streef naar een hartslagzone die overeenkomt met vetverbranding, ongeveer 60-70% van je maximale hartslag. Je kunt je maximale hartslag ruwweg berekenen door 220 te verminderen met je leeftijd. Luister echter ook naar je lichaam en forceer niets.

Combineer zwemmen met een gezond dieet:

Zwemmen alleen is niet voldoende om af te vallen. Een gezonde, evenwichtige voeding speelt een cruciale rol. Combineer je zwemtrainingen met een dieet dat rijk is aan groenten, fruit, volkoren producten en magere eiwitten.

Conclusie:

Focus op intensiteit en variatie in je zwemtrainingen om effectief vet te verbranden. Experimenteer met intervaltraining en houd je hartslag in de gaten. Combineer zwemmen met een gezond dieet voor optimale resultaten. En vergeet niet: geniet van het water!