Hoeveel calorieën verbrand je als je niets doet?

Hoeveel calorieën verbrand je als je helemaal niets doet? Meer dan je denkt!

We denken vaak dat calorieën verbranden synoniem staat voor intensief sporten, zweten in de sportschool of lange wandelingen maken. Maar wat gebeurt er als je de hele dag op de bank ligt, tv kijkt en… niets doet? Verbrand je dan ook calorieën? Het antwoord is: absoluut! En verrassend genoeg, best veel.

Het verbranden van calorieën in rust, ook wel je basaal metabolisme genoemd, is een cruciaal aspect van hoe ons lichaam functioneert. Het is de energie, gemeten in calorieën, die nodig is om de meest fundamentele, levensnoodzakelijke processen draaiende te houden. Denk aan ademhalen, je hart dat bloed rondpompt, het regenereren van cellen, het reguleren van je lichaamstemperatuur en de werking van je hersenen.

Waarom is dit zo belangrijk?

Zelfs als je stilzit, is je lichaam keihard aan het werk. Stel je voor dat je een auto hebt. Zelfs als hij geparkeerd staat, verbruikt de motor nog steeds brandstof om stationair te draaien en alle systemen (zoals de airconditioning en de verlichting) te laten functioneren. Zo is het ook met je lichaam.

Hoeveel calorieën verbrand je dan precies?

Gemiddeld genomen gaat ongeveer 60-75% van je totale dagelijkse energieverbruik op aan je basaal metabolisme. Dat is een enorm aandeel! De precieze hoeveelheid is echter afhankelijk van verschillende factoren, waaronder:

• Geslacht: Mannen hebben over het algemeen een hoger basaal metabolisme dan vrouwen, omdat ze doorgaans meer spiermassa hebben.
• Leeftijd: Naarmate we ouder worden, neemt onze spiermassa af, waardoor ons basaal metabolisme daalt.
• Gewicht en lengte: Grotere en zwaardere mensen hebben over het algemeen een hoger basaal metabolisme.
• Lichaamssamenstelling: Spiermassa verbrandt meer calorieën dan vetmassa, zelfs in rust.
• Genetica: Sommige mensen zijn genetisch gezien ‘snellere’ of ‘langzamere’ verbranders.
• Hormonen: Hormonale schommelingen, bijvoorbeeld door aandoeningen als hyperthyreoïdie of hypothyreoïdie, kunnen het basaal metabolisme beïnvloeden.
• Temperatuur: Je lichaam verbrandt meer calorieën om je lichaamstemperatuur op peil te houden in koude omgevingen.

Hoe kun je je basaal metabolisme beïnvloeden?

Hoewel genetica een rol speelt, zijn er wel degelijk dingen die je kunt doen om je basaal metabolisme te beïnvloeden:

• Krachtraining: Het opbouwen van spiermassa is de meest effectieve manier om je basaal metabolisme te verhogen. Meer spieren betekent meer calorieën verbranden, zelfs in rust.
• Voldoende slaap: Slaaptekort kan je metabolisme negatief beïnvloeden.
• Eet voldoende eiwitten: Eiwitten vereisen meer energie om te verteren dan koolhydraten en vetten, wat een klein, tijdelijk effect kan hebben op je metabolisme.
• Vermijd crashdiëten: Crashdiëten kunnen je basaal metabolisme juist verlagen, omdat je lichaam in spaarstand gaat.

Conclusie

Zelfs als je een dagje niks doet, verbrandt je lichaam constant calorieën om je in leven te houden. Het basaal metabolisme is een fascinerend aspect van onze fysiologie en een belangrijke factor in het begrijpen van hoe we energie verbruiken. Hoewel je niet kunt ontsnappen aan de basisbehoeften van je lichaam, kun je door middel van een gezonde levensstijl met voldoende beweging en een uitgebalanceerd dieet wel invloed uitoefenen op de hoeveelheid calorieën die je in rust verbrandt. Dus de volgende keer dat je lekker op de bank ligt, weet dan dat je lichaam harder aan het werk is dan je misschien denkt!