Hoeveel kcal verbrand je op een dag als je niks doet?

Hoeveel calorieën verbrand je als je de hele dag niks doet? Meer dan je denkt!

We hebben het allemaal weleens gedacht: een hele dag op de bank doorbrengen, zonder enige vorm van activiteit. Klinkt heerlijk, maar wat gebeurt er dan eigenlijk met je energieverbruik? Verbrand je dan helemaal geen calorieën? Het antwoord is: absoluut wel! En waarschijnlijk meer dan je verwacht.

Het geheim zit hem in je basaal metabolisme (BMR), ook wel je rustmetabolisme genoemd. Dit is de energie die je lichaam nodig heeft om vitale functies te onderhouden, zelfs als je de hele dag stil zou liggen. Denk hierbij aan ademhalen, je hart laten kloppen, je hersenen laten functioneren, je lichaamstemperatuur reguleren, en celregeneratie. Al deze processen vereisen energie, en dus calorieën.

Hoeveel calorieën verbruik je dan precies in rust?

Er is een algemene richtlijn die je kan helpen bij het inschatten van je BMR:

• Ongeveer 0,9 kcal per kilo lichaamsgewicht per uur.

Dit betekent dat iemand die 70 kilo weegt, ongeveer 63 kcal per uur verbruikt in rust (70 kg x 0,9 kcal/kg/uur). Over een hele dag (24 uur) komt dit neer op maar liefst 1512 kcal (63 kcal/uur x 24 uur).

Let op: dit is slechts een schatting!

Je BMR is geen vaststaand getal en wordt beïnvloed door verschillende factoren, waaronder:

• Leeftijd: Je BMR neemt over het algemeen af naarmate je ouder wordt.
• Geslacht: Mannen hebben over het algemeen een hoger BMR dan vrouwen.
• Lichaamssamenstelling: Mensen met meer spiermassa hebben een hoger BMR dan mensen met meer vetmassa. Spiermassa vereist meer energie om te onderhouden.
• Genetica: Je genetische aanleg speelt ook een rol in je BMR.
• Hormonen: Hormonale schommelingen kunnen je BMR beïnvloeden.
• Voeding: Diëten met een laag caloriegehalte kunnen je BMR vertragen.
• Omgevingstemperatuur: Je lichaam verbruikt meer energie om warm te blijven in een koude omgeving en om af te koelen in een warme omgeving.

Wat betekent dit voor jou?

Zelfs op een dag waarop je je nergens toe zet, verbrand je dus een aanzienlijke hoeveelheid calorieën. Dit benadrukt het belang van voldoende calorie-inname, zelfs als je probeert af te vallen. Een te laag caloriegehalte kan je BMR vertragen, waardoor afvallen moeilijker wordt.

Conclusie

Het idee dat je geen calorieën verbrandt als je de hele dag niks doet is dus absoluut niet waar. Je lichaam is een complexe machine die continu energie nodig heeft, zelfs in rust. Je basaal metabolisme zorgt ervoor dat je een aanzienlijke hoeveelheid calorieën verbrandt, zelfs als je alleen maar ligt te slapen. Dus, de volgende keer dat je een luie dag hebt, weet dan dat je lichaam nog steeds hard aan het werk is! En onthoud dat een gezonde levensstijl, inclusief een gebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging, essentieel is om je metabolisme optimaal te houden.