Hoeveel kcal verbrand je per dag zonder te sporten?

Hoeveel calorieën verbrand je per dag zonder te sporten? Een kijkje in je basale stofwisseling.

We denken vaak aan sporten als de belangrijkste factor in calorieverbranding, maar de realiteit is dat je lichaam constant energie verbruikt, zelfs als je volledig in rust bent. Dit wordt je basale stofwisseling (BMR) genoemd. De hoeveelheid calorieën die je verbrandt zonder enige inspanning is afhankelijk van een aantal factoren, maar je gewicht speelt hierbij een doorslaggevende rol.

De populaire vuistregel – ongeveer evenveel calorieën per uur verbranden als je weegt in kilogrammen – is een bruikbare benadering, maar het is slechts een vereenvoudiging. Deze schatting geeft een ruw idee, maar houdt geen rekening met individuele verschillen. Het is belangrijk te onthouden dat dit slechts een gemiddelde is en de werkelijke waarde kan afwijken.

Factoren die je BMR beïnvloeden:

• Gewicht: Hoe zwaarder je bent, hoe meer energie je lichaam nodig heeft om al je organen en weefsels te onderhouden. Dit is de meest bepalende factor. Een persoon van 70 kg verbrandt bijvoorbeeld naar schatting ongeveer 70 calorieën per uur in rust.

• Spiermassa: Spieren verbruiken meer energie dan vet, zelfs in rust. Een persoon met een hogere spiermassa heeft dus een hogere BMR dan iemand met een vergelijkbaar gewicht, maar minder spieren.

• Leeftijd: Met het ouder worden daalt je stofwisseling. Dit komt doordat je spiermassa afneemt en je lichaam minder efficiënt werkt.

• Geslacht: Mannen hebben over het algemeen een hogere BMR dan vrouwen, voornamelijk door hun hogere spiermassa en testosteronniveau.

• Genetica: Je genen spelen een rol in hoe efficiënt je lichaam calorieën verbrandt.

• Hormoonhuishouding: Hormonen zoals schildklierhormonen beïnvloeden de snelheid van je stofwisseling. Een trage schildklier kan leiden tot een lagere BMR.

Activiteiten met minimale calorieverbranding:

Activiteiten zoals lezen, tv kijken, of ontspannen op de bank verhogen je energieverbruik slechts minimaal. Hoewel je meer calorieën verbrandt dan in een volledige coma, blijft de verhoging in vergelijking met je BMR relatief klein. Deze activiteiten vallen grotendeels binnen het kader van je basale stofwisseling.

Conclusie:

Je BMR is een cruciale factor in je dagelijkse calorieverbruik. Hoewel de vuistregel van “gewicht in kg = calorieën per uur” een handige schatting geeft, is het geen perfecte maat. Om een nauwkeurigere berekening te krijgen, kun je online BMR-calculators gebruiken die rekening houden met meer factoren zoals leeftijd, geslacht en activiteitsniveau. Onthoud echter dat dit nog steeds schattingen zijn, en je werkelijke calorieverbranding kan afwijken. Voor een persoonlijk advies over je caloriebehoefte is het raadzaam contact op te nemen met een diëtist of voedingsdeskundige.