Hoeveel kilometer wandelen verbrandt 500 calorieën?

Hoeveel kilometer wandelen verbrandt 500 calorieën?

Wandelen is een uitstekende vorm van beweging om calorieën te verbranden en je gezondheid te verbeteren. Maar hoeveel kilometer moet je wandelen om 500 calorieën te verbranden?

Het aantal kilometers dat je moet wandelen om 500 calorieën te verbranden, hangt af van verschillende factoren, zoals je gewicht, tempo en de duur van je wandeling.

• Gewicht: Zwaardere mensen verbranden over het algemeen meer calorieën tijdens het wandelen dan lichtere mensen.
• Tempo: Hoe sneller je wandelt, hoe meer calorieën je verbrandt.
• Duur: Hoe langer je wandelt, hoe meer calorieën je verbrandt.

Volgens het American Council on Exercise (ACE) verbrandt een persoon van 180 pond gemiddeld 100 calorieën per mijl bij een tempo van 4,5 tot 5,5 kilometer per uur.

Dit betekent dat je ongeveer 5 mijl moet wandelen om 500 calorieën te verbranden.

Als je minder dan 180 pond weegt, verbrand je minder calorieën per mijl. Als je meer dan 180 pond weegt, verbrand je meer calorieën per mijl.

Je kunt het aantal calorieën dat je tijdens het wandelen verbrandt, ook verhogen door:

• Heuvels wandelen: Wandelen op heuvels is zwaarder dan wandelen op vlak terrein, waardoor je meer calorieën verbrandt.
• Gewicht dragen: Het dragen van een rugzak of gewichtsvest tijdens het wandelen verhoogt de weerstand en helpt je meer calorieën te verbranden.
• Intervallen toevoegen: Het afwisselen van perioden van snel wandelen met perioden van langzamer wandelen kan helpen om je calorieverbranding te verhogen.

Als je nieuw bent met wandelen, begin dan langzaam en bouw geleidelijk aan de afstand en intensiteit van je wandelingen op. Luister naar je lichaam en stop als je pijn of ongemak voelt.