Hoeveel wandelen moet je doen om 1 kg af te vallen?

Wandelen naar gewichtsverlies: Hoeveel is genoeg voor 1 kilo?

De vraag “Hoeveel moet ik wandelen om 1 kilo af te vallen?” is een veelgestelde. Het antwoord is helaas niet zo simpel als een vast aantal kilometers of uren. Het hangt af van een aantal factoren, waaronder je gewicht, metabolisme, wandeltempo en de intensiteit van je wandelingen.

Er wordt vaak gezegd dat je ongeveer 7700 calorieën moet verbranden om een kilo lichaamsvet te verliezen. Dit cijfer is een schatting en kan variëren. Laten we aannemen dat dit getal klopt. Om dit te bereiken door alleen te wandelen, moeten we rekening houden met de calorieverbranding per uur.

Een persoon die met een gemiddelde snelheid van 5 km/u wandelt, verbrandt ongeveer 200-300 calorieën per uur. Dit getal is echter een ruwe schatting en kan variëren afhankelijk van factoren zoals het terrein (heuvelachtig terrein verbrandt meer calorieën), je lichaamsgewicht (zwaardere mensen verbranden meer calorieën) en je eigen fitnessniveau.

Als we uitgaan van een gemiddelde verbranding van 250 calorieën per uur, betekent dit dat je ongeveer 31 uur zou moeten wandelen om 7750 calorieën te verbranden (250 calorieën/uur x 31 uur ≈ 7750 calorieën). Dit is een theoretische berekening. In de praktijk kan het langer duren, of juist korter, afhankelijk van de eerder genoemde factoren.

Het is dus onjuist om te zeggen dat je precies 40 tot 50 uur moet wandelen om 1 kilo af te vallen. Deze schatting, die je wellicht op andere websites tegenkomt, is een zeer ruwe benadering.

Wat wel belangrijk is:

• Consistentie: Regelmatig wandelen is effectiever dan sporadisch lange wandelingen.
• Intensiteit: Een stevige wandeling met een hogere hartslag verbrandt meer calorieën dan een rustige wandeling.
• Dieet: Wandelen alleen is vaak niet genoeg om significant af te vallen. Een gezond en gebalanceerd dieet is essentieel.
• Andere factoren: Je metabolisme, leeftijd en genetische aanleg spelen ook een rol.

In plaats van te focussen op een specifiek aantal uren, is het beter om een realistisch en haalbaar wandelschema te creëren dat je consistent kunt volhouden. Combineer dit met een gezond dieet en je zult op lange termijn gezondere resultaten zien. Raadpleeg eventueel een diëtist of personal trainer voor persoonlijk advies. Het belangrijkste is dat je actief bent en geniet van het wandelen!