Hoeveel vitamine D bij 70 jaar?

Vitamine D bij 70-plussers: hoeveel hebben ze nodig?

De behoefte aan vitamine D verandert met de leeftijd. Voor ouderen vanaf 70 jaar is er een specifieke aanbeveling, die zich onderscheidt van de aanbevelingen voor jongere volwassenen. Het is belangrijk om hier goed op te letten, omdat een optimale vitamine D-status essentieel is voor de gezondheid.

20 microgram per dag: de aanbevolen dosis voor 70-plussers

De Gezondheidsraad adviseert ouderen vanaf 70 jaar dagelijks 20 microgram vitamine D3 te suppleeren. Dit is een extra hoeveelheid, bovenop wat het lichaam mogelijk via voeding opneemt. Het geldt zowel voor mannen als voor vrouwen. Deze aanbeveling is gebaseerd op diverse onderzoeken die een link leggen tussen adequate vitamine D-niveaus en de gezondheid van ouderen.

Waarom is vitamine D belangrijk voor ouderen?

Vitamine D speelt een cruciale rol in de botgezondheid. Met het ouder worden neemt de botdichtheid vaak af, wat leidt tot een verhoogd risico op osteoporose en fracturen. Vitamine D bevordert de opname van calcium, een essentieel mineraal voor sterke botten. Daarnaast kan een goede vitamine D-status bijdragen aan de spierkracht, de immuunfunctie en de algehele gezondheid.

Waar vitamine D te vinden?

Het is belangrijk om te beseffen dat de aanbevolen 20 microgram per dag een extra suppletie betreft. Voeding alleen levert vaak onvoldoende vitamine D voor deze doelgroep. Hoewel vitamine D in kleine hoeveelheden aanwezig is in bepaalde voedingsmiddelen (zoals vette vis), is het moeilijk om aan de behoefte te voldoen uitsluitend door middel van voeding.

Toegankelijkheid en verkrijgbaarheid

Vitamine D3-supplementen zijn verkrijgbaar bij de meeste drogisterijen en apotheken. Het is essentieel om de juiste dosering te gebruiken en te kiezen voor een betrouwbare bron. Het is aan te raden om de supplementen in overleg met een arts te gebruiken, zeker als er bestaande gezondheidsproblemen zijn.

Belangrijk: persoonlijk advies

Hoewel de richtlijn 20 microgram vitamine D3 per dag een goede start is voor 70-plussers, is het belangrijk om te onthouden dat dit geen pasklare oplossing is voor iedereen. Factoren als eventuele medische aandoeningen, medicijngebruik en individuele voedingsgewoonten kunnen de optimale behoefte aan vitamine D beïnvloeden. Een gesprek met de huisarts of een andere deskundige is daarom essentieel om een persoonlijke aanbeveling te krijgen. Het is nooit een goed idee om zelfstandig te starten met suppletie zonder eerst een medisch advies te vragen.