Waarom val ik niet af met 1500 kcal?

Waarom val ik niet af met 1500 kcal?

Het is frustrerend als je moeite hebt om af te vallen, ook al eet je volgens een caloriearm dieet van 1500 kcal. Hier zijn enkele mogelijke redenen waarom je geen resultaten ziet:

Vochtretentie

Een calorietekort kan leiden tot vochtretentie, waardoor je gewicht op de weegschaal kan toenemen, zelfs als je vet verliest. Dit komt omdat het lichaam water vasthoudt om het tekort aan energie te compenseren. Een lager calorietekort, zoals 1500 kcal in plaats van 1200 kcal, kan de vochtbalans stabieler houden en een realistischer beeld van je gewichtsverlies geven.

Te weinig eiwitten

Eiwitten zijn essentieel voor gewichtsverlies omdat ze je een verzadigd gevoel geven en je metabolisme verhogen. Als je niet genoeg eiwitten eet, kan je lichaam spiermassa afbreken, wat je metabolisme vertraagt en het afvallen moeilijker maakt. Streef naar ongeveer 1,6-2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag.

Te veel bewerkte voedingsmiddelen

Bewerkte voedingsmiddelen zijn vaak rijk aan calorieën, suiker en ongezonde vetten. Ze kunnen ontstekingen veroorzaken, wat kan leiden tot vochtretentie en gewichtsverlies. Kies in plaats daarvan voor hele, niet-bewerkte voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, mager vlees en volle granen.

Te veel stress

Stress kan het hormoon cortisol doen vrijkomen, dat verband houdt met vochtretentie en gewichtstoename. Als je gestrest bent, probeer manieren te vinden om stress te verminderen, zoals yoga, meditatie of voldoende slaap.

Traag metabolisme

Als je al heel lang op een caloriearm dieet zit, kan je metabolisme vertragen om energie te besparen. Dit maakt het moeilijker om af te vallen. Probeer intervaltraining of krachttraining om je metabolisme een boost te geven.

Focus op langzame, gezonde gewichtsafname

Het is belangrijk om realistische verwachtingen te hebben over gewichtsverlies. Gezond gewichtsverlies is meestal 0,5-1 kg per week. Als je te snel probeert af te vallen, kan dit spierverlies veroorzaken en je metabolisme vertragen.