Wat is een gezonde hoeveelheid alcohol?

Wat is een gezonde hoeveelheid alcohol? Een genuanceerd antwoord.

De vraag naar een “gezonde” hoeveelheid alcohol is complex en kent geen eenduidig antwoord. Het eenvoudigste, en steeds vaker geadviseerde, antwoord is: geen alcohol. De wetenschappelijke consensus beweegt zich steeds meer in de richting dat zelfs kleine hoeveelheden alcohol schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid, op de lange termijn. De risico’s zijn niet alleen gerelateerd aan de hoeveelheid, maar ook aan de frequentie van consumptie, persoonlijke factoren (genetica, leeftijd, geslacht, bestaande gezondheidsproblemen) en de wijze van consumptie.

De Gezondheidsraad adviseert dan ook terughoudendheid. Als je besluit toch alcohol te drinken, adviseert men maximaal één standaard glas per dag. Een standaard glas is ongeveer 10 gram pure alcohol. Dit komt overeen met bijvoorbeeld een glas (150ml) wijn met 12% alcoholpercentage, of een klein glas (30ml) sterke drank (40%). Maar zelfs binnen deze limiet blijven er risico’s.

Het is belangrijk om je bewust te zijn van de cumulatieve effecten. De schadelijke gevolgen van alcohol bouwen zich geleidelijk op, ongeacht de hoeveelheid per gelegenheid. Een ‘gezonde’ hoeveelheid is daarom een misleidende term. Het gaat meer om risico-minimering.

Factoren als leeftijd en gezondheidstoestand spelen een cruciale rol. Zwangerschap, leverproblemen, hartklachten of bepaalde medicatie zijn bijvoorbeeld redenen om helemaal geen alcohol te gebruiken. Het is altijd aan te raden om bij twijfel je huisarts te raadplegen.

Kortom: streef naar nul consumptie. Mocht je alcohol drinken, beperk het dan tot een minimum en wees je bewust van de risico’s, ongeacht de hoeveelheid. Een gezonde levensstijl, inclusief een alcoholvrije, is altijd de beste keuze.