Wat maakt de stoelgang zachter?

Wat maakt de stoelgang zachter?

Verstopping, of harde ontlasting, kan een vervelende en pijnlijke aandoening zijn. Gelukkig zijn er een aantal manieren om de stoelgang zachter te maken en verstopping te voorkomen.

Vezels

Vezels zijn een belangrijk onderdeel van een gezond dieet en spelen een cruciale rol bij het zachter maken van de stoelgang. Vezels absorberen water in de darmen en vormen een gelachtige substantie die de ontlasting zachter en gemakkelijker te passeren maakt. Goede bronnen van vezels zijn fruit, groenten, volle granen en peulvruchten.

Voldoende vochtinname

Voldoende vochtinname is even belangrijk als vezelrijk eten. Hydratatie zorgt voor een soepele darmwerking en voorkomt harde ontlasting. Combineer vezelrijke voeding dus met ruim voldoende water voor optimale stoelgang.

Snoeiappelsap

Snoeiappelsap staat bekend om zijn laxerende werking. De sorbitol in snoeiappelsap trekt water in de darmen, waardoor de stoelgang zachter wordt.

Pruimen

Pruimen bevatten veel vezels en sorbitol, wat bijdraagt aan een zachtere stoelgang. Ze kunnen worden gegeten als vers fruit of worden gedroogd tot pruimen.

Olijfolie

Een kleine hoeveelheid olijfolie kan helpen de stoelgang zachter te maken. Olijfolie smeert de darmen en vergemakkelijkt de passage van ontlasting.

Yoghurt en kefir

Yoghurt en kefir zijn rijk aan probiotica, die de darmflora gezond houden. Een gezonde darmflora bevordert een regelmatige stoelgang.

Andere tips

• Regelmatig bewegen kan de darmwerking stimuleren en verstopping helpen voorkomen.
• Masseer de buik zachtjes in cirkelvormige bewegingen om de darmbewegingen te stimuleren.
• Vermijd cafeïne en alcohol, die de darmen kunnen uitdrogen en verstopping kunnen veroorzaken.
• Als thuisbehandelingen niet helpen, overleg dan met een arts. Er kunnen onderliggende medische aandoeningen zijn die de stoelgang beïnvloeden.