Wat moet je niet doen bij spierpijn?

Pijn in je spieren? Dit moet je ABSOLUUT niet doen!

Spierpijn, wie kent het niet? Na een pittige work-out, een onverwachte verhuizing of zelfs een lange wandeling kan het je overvallen: die zeurende, stijve pijn in je spieren. Het kan behoorlijk vervelend zijn en je bewegingsvrijheid beperken. Maar wat moet je nu vooral niet doen als je last hebt van spierpijn? Laten we een paar valkuilen bekijken die het herstel alleen maar zullen vertragen.

1. Duik niet meteen weer vol in de actie: Vermijd zware inspanning en intense training.

Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar de drang om die spierpijn ‘eruit te sporten’ is een slechte. Je spieren hebben tijd nodig om te herstellen van de micro-scheurtjes die spierpijn veroorzaken. Intensieve training, zware inspanning of activiteiten die de pijn duidelijk verergeren, zullen de situatie alleen maar verergeren. Je riskeert verdere beschadiging en een langere herstelperiode. Beschouw dit als een rode vlag van je lichaam: rust is nu prioriteit!

2. Stop met forceren: Overdadige massage en geforceerde bewegingen zijn taboe.

Een massage kan heerlijk aanvoelen, maar te veel druk of het forceren van bewegingen kan averechts werken. Hoewel een lichte, zachte massage de bloedsomloop kan stimuleren en daarmee het herstel bevorderen, kan een harde massage de spieren verder irriteren en de pijn verlengen. Luister naar je lichaam en ga niet over de pijngrens heen. Ook geforceerde stretches kunnen de spieren beschadigen, dus wees hier voorzichtig mee.

3. Negeer de signalen van je lichaam niet: Luister naar wat je lichaam je vertelt.

Dit is misschien wel het belangrijkste punt. Iedereen ervaart spierpijn anders. Wat voor de één een acceptabele inspanning is, kan voor de ander te veel zijn. Leer de signalen van je lichaam te herkennen. Voelt iets pijnlijk en oncomfortabel aan? Stop dan! Forceren is geen optie. Rust is de beste manier om je spieren te laten herstellen.

Wat kun je dan wel doen?

Hoewel je zware inspanning en geforceerde bewegingen moet vermijden, betekent dat niet dat je helemaal stil moet zitten. Lichte beweging, zoals een korte wandeling of een rustige fietstocht, kan juist helpen de bloedsomloop te stimuleren en het herstel te bevorderen. Zorg er in ieder geval voor dat de beweging pijnvrij is. Andere mogelijke hulpmiddelen zijn:

• Warmte: Een warm bad of een warme douche kan de spieren ontspannen.
• Hydratatie: Drink voldoende water om je lichaam te helpen afvalstoffen af te voeren.
• Geduld: Herstel heeft tijd nodig. Geef je lichaam de tijd en wees niet te ongeduldig.

Spierpijn is zelden reden tot paniek. Door te luisteren naar je lichaam en de bovengenoemde valkuilen te vermijden, ben je zo weer fit en klaar voor de volgende uitdaging!