Wat te doen als je steeds het gevoel hebt dat je moet plassen?

Constant het gevoel dat je moet plassen? Zo pak je het aan!

Het gevoel dat je constant naar het toilet moet, kan enorm frustrerend zijn en een flinke impact hebben op je dagelijks leven. Je bent constant op zoek naar een toilet, je durft misschien bepaalde activiteiten te vermijden en de nachtrust kan er flink onder lijden. Gelukkig zijn er verschillende stappen die je kunt ondernemen om dit probleem aan te pakken.

Het is belangrijk om te begrijpen dat frequent plassen (pollakisurie) vele mogelijke oorzaken kent. Vaak is het onschuldig, maar het kan ook een symptoom zijn van een onderliggende aandoening. Daarom is de eerste en belangrijkste stap: bezoek een arts.

Een arts kan door middel van een lichamelijk onderzoek, urineonderzoek en eventueel aanvullend onderzoek, zoals een echo of cystoscopie (een onderzoek van de blaas met een kleine camera), de oorzaak van je klachten achterhalen. Mogelijke oorzaken van frequent plassen zijn:

• Urineweginfectie (blaasontsteking): Dit is een veelvoorkomende oorzaak, vooral bij vrouwen. Een urineweginfectie veroorzaakt irritatie en een constante aandrang om te plassen.
• Diabetes: Zowel type 1 als type 2 diabetes kan leiden tot verhoogde urineproductie, waardoor je vaker moet plassen.
• Overactieve blaas: Bij een overactieve blaas trekken de spieren van de blaas onwillekeurig samen, zelfs als de blaas niet vol is, wat resulteert in een plotselinge en intense aandrang om te plassen.
• Prostaatproblemen (bij mannen): Een vergrote prostaat kan druk uitoefenen op de blaas en de urinebuis, waardoor je vaker moet plassen en moeilijker kunt uitplassen.
• Blaasstenen: Kleine steentjes in de blaas kunnen irritatie veroorzaken en leiden tot frequent plassen.
• Bepaalde medicijnen: Sommige medicijnen, zoals diuretica (plaspillen), kunnen leiden tot verhoogde urineproductie.
• Interstitiële cystitis: Een chronische ontsteking van de blaaswand die pijn en frequent plassen veroorzaakt.
• Psychische factoren: Stress en angst kunnen soms leiden tot een verhoogde aandrang om te plassen.

Nadat de arts een diagnose heeft gesteld, kan een passende behandeling worden gestart. Deze behandeling is afhankelijk van de onderliggende oorzaak. Bij een urineweginfectie zal bijvoorbeeld antibiotica worden voorgeschreven, terwijl bij een overactieve blaas medicijnen en blaastraining ingezet kunnen worden.

Naast de medische behandeling zijn er een aantal leefstijlaanpassingen die je zelf kunt doen om de klachten te verminderen:

• Vermijd cafeïne en alcohol: Deze stoffen werken diuretisch, wat betekent dat ze de urineproductie verhogen. Ze kunnen ook de blaas irriteren, waardoor je vaker moet plassen. Probeer koffie, thee, frisdrank en alcohol te vermijden, of in ieder geval te minderen.
• Blaastraining: Dit is een techniek waarbij je probeert de tijd tussen toiletbezoeken geleidelijk te verlengen. Als je bijvoorbeeld normaal gesproken om het uur moet plassen, probeer dan de tijd te verlengen naar anderhalf uur. Dit helpt de blaas om meer urine vast te houden en de aandrang te verminderen. Overleg met een bekkenfysiotherapeut voor de juiste aanpak.
• Bekkenbodemoefeningen (Kegel-oefeningen): Sterke bekkenbodemspieren kunnen helpen de blaas beter te controleren. Door deze spieren regelmatig te trainen, kun je de aandrang om te plassen beter onderdrukken. Een bekkenfysiotherapeut kan je leren hoe je deze oefeningen correct uitvoert.
• Aanpassing vochtinname: Het is belangrijk om voldoende te drinken (ongeveer 1,5 tot 2 liter per dag), maar probeer grote hoeveelheden vlak voor het slapengaan te vermijden. Verdeel de vochtinname over de dag en drink vooral overdag meer dan s avonds. Let ook op welke dranken je drinkt; sommige dranken, zoals citrusvruchtensappen, kunnen de blaas irriteren.

Het is belangrijk om te onthouden dat je niet de enige bent die met dit probleem kampt. Veel mensen ervaren frequent plassen. Met de juiste diagnose en behandeling, en door leefstijlaanpassingen, is het vaak mogelijk om de klachten te verminderen en je levenskwaliteit te verbeteren. Schroom dus niet om hulp te zoeken bij een arts of bekkenfysiotherapeut.