Hoe kun je plassen uitstellen?

Plassen uitstellen: effectieve technieken om je blaas te beheersen

Het onaangename gevoel van een volle blaas kan storend zijn, vooral wanneer je niet meteen naar het toilet kunt. Gelukkig zijn er enkele technieken die je kunt toepassen om het plassen uit te stellen en de aandrang te verminderen.

Actieve beheersing van de blaas

Actieve beheersing van de blaas houdt in dat je gericht controle uitoefent over de spieren die betrokken zijn bij het plassen, namelijk de bekkenbodemspieren. Door deze spieren op de juiste manier aan te spannen, kun je de aandrang onderdrukken.

Techniek:

• Span de bekkenbodemspieren kort en herhaald aan, alsof je de plas laat ophouden.
• Gebruik alleen de bekkenbodemspieren en vermijd het aanspannen van de buik- of bilspieren.
• Houd de spierspanning enkele seconden vast en ontspan ze vervolgens.
• Herhaal dit proces totdat de aandrang afneemt.

‘s Nachts oefenen

Deze techniek kan ook liggend op bed ‘s nachts worden uitgevoerd om nachtelijk plassen te voorkomen. Door de bekkenbodemspieren aan te spannen terwijl je in bed ligt, kun je de aandrang onderdrukken en de tijd tussen toiletbezoeken verlengen.

Tips

• Oefen de techniek regelmatig om effectiever te worden.
• Ontspan je tijdens de oefening en adem normaal.
• Vermijd het aanspannen van andere spieren dan de bekkenbodemspieren.
• Als je moeite hebt om de juiste spieren aan te spannen, kun je een bekkenbodemspiertrainer gebruiken voor begeleiding.

Door deze technieken toe te passen, kun je geleidelijk je blaasbeheersing verbeteren en de aandrang uitstellen wanneer dat nodig is. Het is echter belangrijk om te onthouden dat het consequent oefenen en discipline vergt om significante resultaten te bereiken.