Wat te doen bij incontinentie van ontlasting?

Ongewild ontlasting verliezen: Wat kun je eraan doen?

Fecale incontinentie, of het ongewild verliezen van ontlasting, is een aandoening die een grote impact kan hebben op de kwaliteit van leven. Het kan leiden tot schaamte, sociaal isolement en een verminderd zelfvertrouwen. Gelukkig zijn er verschillende stappen die je kunt nemen om fecale incontinentie te beheersen en de symptomen te verminderen.

Een cruciale eerste stap is het reguleren van de stoelgang. Een onregelmatige stoelgang, of het nu gaat om diarree of constipatie, kan incontinentie verergeren. Een goede stoelgang is namelijk consistent van samenstelling en makkelijk te controleren.

Hier zijn een aantal belangrijke aandachtspunten voor het reguleren van je stoelgang:

• Vezelrijk dieet: Vezels voegen volume toe aan de ontlasting en maken deze zachter, waardoor de darmen beter hun werk kunnen doen. Streef naar 25-30 gram vezels per dag. Goede bronnen zijn volkorenproducten (brood, pasta, rijst), fruit, groenten, en peulvruchten.
• Voldoende vochtinname: Water is essentieel voor een goede stoelgang. Vezels absorberen vocht, dus als je meer vezels eet, moet je ook meer drinken. Probeer minstens 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken.
• Psylliumvezels (bulkvormers): Psylliumvezels zijn een type oplosbare vezel dat water absorbeert en een gelvormende substantie creëert. Dit helpt de ontlasting te normaliseren, zowel bij diarree als bij constipatie. Je kunt psylliumvezels als supplement kopen in de apotheek of drogisterij. Volg de aanwijzingen op de verpakking voor de juiste dosering. Begin langzaam met een kleine dosis om gasvorming en een opgeblazen gevoel te voorkomen.
• Regelmatige lichaamsbeweging: Beweging stimuleert de darmwerking. Probeer minstens 30 minuten per dag matig intensief te bewegen.
• Luister naar je lichaam: Negeer de aandrang om naar het toilet te gaan niet. Uitstellen kan de controle over de darmen verminderen.
• Creëer een routine: Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar het toilet te gaan, bijvoorbeeld na de maaltijd. Dit kan helpen om je darmen te trainen.
• Vermijd triggerfoods: Sommige voedingsmiddelen kunnen fecale incontinentie verergeren. Dit kan variëren van persoon tot persoon, maar veel voorkomende triggers zijn cafeïne, alcohol, pittig eten, en zuivelproducten. Probeer deze te vermijden of te beperken om te zien of dit helpt.

Wanneer naar de dokter?

Fecale incontinentie kan verschillende oorzaken hebben, en het is belangrijk om een arts te raadplegen voor een diagnose en een persoonlijk behandelplan. Ga naar de dokter als:

• De incontinentie plotseling begint.
• Je naast incontinentie ook andere symptomen hebt, zoals bloed in de ontlasting, buikpijn, gewichtsverlies of koorts.
• De incontinentie je dagelijks leven ernstig beïnvloedt.
• De maatregelen die je zelf neemt niet helpen.

De dokter kan onderzoeken uitvoeren om de oorzaak van de incontinentie vast te stellen en je doorverwijzen naar een specialist, zoals een bekkenfysiotherapeut of een maag-darm-leverarts.

Conclusie:

Fecale incontinentie is een lastige, maar behandelbare aandoening. Door je stoelgang te reguleren met een vezelrijk dieet, voldoende vochtinname, en eventueel psylliumvezels, kun je de controle over je darmen verbeteren en de frequentie van incontinentie-episodes verminderen. Vergeet niet om een arts te raadplegen voor een persoonlijke diagnose en behandelplan. Er zijn oplossingen beschikbaar om je te helpen een actiever en zelfverzekerder leven te leiden.