Wat zijn de bijwerkingen van magnesium?

De keerzijde van magnesium: Bijwerkingen en risico’s

Magnesium is een essentieel mineraal voor talloze lichaamsfuncties, van spiercontractie tot de regulatie van de bloeddruk. Suppletie met magnesium is populair, maar het is belangrijk om je bewust te zijn van de mogelijke bijwerkingen, want ook teveel van het goede kan schadelijk zijn. De ernst en frequentie van deze bijwerkingen zijn sterk afhankelijk van de dosering en de manier van inname.

Gastro-intestinale problemen: De meest voorkomende bijwerking

De meest gerapporteerde bijwerkingen van magnesiumsuppletie betreffen het maag-darmkanaal. Bij hogere doseringen dan aanbevolen, of bij een gevoelige maag, kan magnesium diarree veroorzaken. Dit varieert van milde, zachte ontlasting tot frequente, waterige stoelgang. Ook maagkrampen, misselijkheid en buikpijn komen voor. De ernst van deze symptomen neemt vaak toe met de dosis. Een geleidelijke verhoging van de dosering kan de kans op deze problemen verminderen. Het kiezen van een magnesiumsupplement met een goede opneembaarheid en een passende vorm (bijvoorbeeld magnesiumcitraat, magnesiumglycinaat of magnesiumbisglycinaat) kan de kans op maagklachten eveneens verlagen.

Hypermagnesiëmie: Een zeldzame maar ernstige complicatie

In zeldzame gevallen, voornamelijk bij nierinsufficiëntie of bij het innemen van extreem hoge doses magnesium, kan hypermagnesiëmie optreden. Dit is een gevaarlijke toestand waarbij het magnesiumgehalte in het bloed te hoog wordt. Symptomen van hypermagnesiëmie kunnen zijn:

• Vermoeidheid en zwakte
• Verwardheid en desoriëntatie
• Spierzwakte en verlamming
• Lage bloeddruk
• Vertraagde hartslag
• Kortademigheid
• Misselijkheid en braken

Bij verdenking op hypermagnesiëmie is onmiddellijke medische hulp noodzakelijk.

Vermoeidheid: Een subtiel teken van overdosering

Langdurig gebruik van hoge doses magnesium kan, naast de gastro-intestinale problemen, leiden tot vermoeidheid. Hoewel vermoeidheid een veelvoorkomend symptoom is met diverse oorzaken, kan het in sommige gevallen wijzen op een te hoog magnesiumgehalte in het bloed. In combinatie met andere symptomen, zoals spierzwakte of lage bloeddruk, is dit een reden om de magnesiuminname te evalueren en eventueel te verminderen, of medisch advies in te winnen.

Conclusie:

Magnesium is essentieel voor een goede gezondheid, maar overmatig gebruik kan leiden tot onaangename en zelfs gevaarlijke bijwerkingen. Het is cruciaal om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet te overschrijden. Raadpleeg bij twijfel altijd een arts of diëtist voordat u begint met magnesiumsuppletie, zeker als u reeds medicatie gebruikt of aan een gezondheidsprobleem lijdt. Zij kunnen de juiste dosering bepalen op basis van uw individuele behoeften en eventuele risico’s. Let op uw lichaam en stop het gebruik van magnesium indien u onaangename bijwerkingen ervaart.