Hoeveel kcal bevat 100 ml melk?

Hoeveel calorieën zitten er in 100 ml melk?

Melk, een voedzame drank die wereldwijd wordt geconsumeerd, is een uitstekende bron van essentiële voedingsstoffen. Het caloriegehalte van melk varieert echter naargelang het type melk.

Voor magere melk, die minder dan 0,5% vet bevat, levert 100 ml ongeveer 46 kilocalorieën (kcal). Halfvolle melk, die tussen 1,5% en 2,5% vet bevat, bevat ongeveer 60 kcal per 100 ml. Volle melk, met een vetgehalte van meer dan 3,5%, levert ongeveer 71 kcal per 100 ml.

De meeste calorieën in melk komen van de vetten die het bevat. Een portie van 100 ml volle melk bevat ongeveer 4,3 gram vet, waarvan 3 gram verzadigd vet is. Verzadigd vet is een type vet waarvan overconsumptie het risico op hart- en vaatziekten kan verhogen.

Melk bevat ook enkelvoudig onverzadigde vetten, die worden beschouwd als “goede” vetten die kunnen helpen het cholesterolgehalte te verlagen. Een portie van 100 ml melk bevat ongeveer 1,1 gram enkelvoudig onverzadigd vet.

Hoewel melk een voedzame drank is, is het belangrijk om de portiegrootte in acht te nemen om niet te veel calorieën binnen te krijgen. Een glas melk van 200 ml levert ongeveer 142 kcal voor volle melk, 120 kcal voor halfvolle melk en 92 kcal voor magere melk.

Voor mensen die hun calorie-inname willen beperken, zijn er verschillende plantaardige melkalternatieven beschikbaar die minder calorieën bevatten dan koemelk. Deze alternatieven omvatten amandelmelk, sojamelk en havermelk.