Wat eten als je ziek en misselijk bent?

Misselijk en ziek? Wat kun je dan het beste eten (en drinken)?

Ziek zijn is al vervelend genoeg, maar als daar ook nog misselijkheid bijkomt, wordt het extra lastig. Eten is dan vaak het laatste waar je aan denkt, maar juist voldoende vocht en de juiste voeding zijn cruciaal voor herstel. De kunst is om je lichaam te voeden zonder het extra te belasten. Vergeet die zware maaltijden en vetrijke snacks; je lichaam heeft nu andere prioriteiten.

Wat je wel kunt eten en drinken:

• Bouillon: Een warme, heldere bouillon is vaak goed te verdragen. De vloeistof helpt je gehydrateerd te blijven, en de zoute smaak kan helpen bij vochtverlies. Kippenbouillon is een klassieker, maar ook groentebouillon is een prima optie. Let wel op: geen bouillon met veel vet of kruiden.

• Gepureerde soep: Denk aan een romige, maar lichte gepureerde soep van bijvoorbeeld wortel, pompoen of zoete aardappel. Vermijd soepen met veel grof gesneden groenten of zware room.

• Beschuitjes: Een droog beschuitje, eventueel met een klein beetje honing of jam, is vaak goed te verteren. De droge textuur irriteert de maag minder dan bijvoorbeeld zacht brood.

• Rijstpap: Lichte rijstpap, zonder toegevoegde suikers, kan een goede bron van energie zijn zonder je maag te zwaar te belasten.

• Bananen: Deze bevatten kalium, een mineraal dat je kunt verliezen door braken en diarree.

• Appelmoes: Zelfgemaakte appelmoes, zonder toegevoegde suikers, is zacht en makkelijk te verteren.

Hydratatie is key:

Voldoende vocht is essentieel bij ziekte en misselijkheid. Braken en diarree leiden tot uitdroging, dus neem regelmatig kleine slokjes van:

• Water: De beste keuze voor hydratatie.
• Thee (met gember!): Gemberthee staat bekend om zijn kalmerende werking op de maag en kan misselijkheid verminderen. Probeer het met een beetje honing, maar vermijd teveel suiker.
• Electrolytendrankjes: Bij ernstige misselijkheid en braken kunnen deze helpen om verloren elektrolyten aan te vullen. Overleg eventueel met een arts of apotheker voor het juiste type.

Wat je niet moet eten en drinken:

• Vette en zware maaltijden: Deze belasten je spijsvertering onnodig.
• Zure voedingsmiddelen: Citroenen, sinaasappels en tomaten kunnen maagklachten verergeren.
• Sterk gekruide gerechten: Kruiden kunnen de maag irriteren.
• Alcohol en cafeïne: Deze dehydreren het lichaam en kunnen misselijkheid verergeren.
• Zuivelproducten (voor sommige): Sommige mensen hebben moeite met het verteren van zuivelproducten als ze ziek zijn.

Belangrijk: Luister naar je lichaam! Als je iets eet en je voelt je er slechter door, stop dan direct. Bij aanhoudende misselijkheid, braken of andere ernstige symptomen, raadpleeg dan een arts. Dit artikel is bedoeld als algemene richtlijn en vervangt geen medisch advies.