Wat eten om snel te kunnen poepen?

Wat te eten om snel te kunnen poepen: een gids naar vezelrijke voeding

Als je last hebt van obstipatie of moeilijk kunt poepen, kan het aanpassen van je voeding een effectieve manier zijn om je stoelgang te verbeteren. Een dieet rijk aan vezels is essentieel voor gezonde darmfuncties en regelmatige ontlasting.

Wat zijn vezels?

Vezels zijn het onverteerbare deel van plantaardige voeding, zoals:

• Groenten
• Fruit
• Peulvruchten
• Volkoren producten

Vezels zijn essentieel voor een goede spijsvertering en algehele gezondheid.

Hoe vezels het poepen vergemakkelijken

Vezels zorgen ervoor dat je ontlasting zacht en volumineus wordt, waardoor deze gemakkelijker door de darmen kan bewegen. Ze stimuleren ook de darmbewegingen en helpen bij het reguleren van de darmwerking.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels

Hier volgt een lijst van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en je kunnen helpen sneller te poepen:

• Groenten: spinazie, broccoli, wortelen, selderij, artisjokken
• Fruit: appels, bananen, sinaasappels, kiwi’s, peren
• Peulvruchten: bonen, linzen, kikkererwten
• Volkoren producten: volkorenbrood, bruine rijst, havermout

Aanbevolen dagelijkse inname van vezels

De aanbevolen dagelijkse inname van vezels voor volwassenen is 25 tot 30 gram. Je kunt dit bereiken door een verscheidenheid aan vezelrijke voedingsmiddelen in je dieet op te nemen.

Tips voor het verhogen van je vezelinname

• Begin geleidelijk met het toevoegen van meer vezels aan je dieet om spijsverteringsproblemen te voorkomen.
• Drink veel water, omdat vezels water opnemen en helpen bij het voorkomen van verstoppingen.
• Kies indien mogelijk verse groenten en fruit boven bewerkte voedingsmiddelen.
• Controleer voedseletiketten op het vezelgehalte.

Als je ondanks een vezelrijk dieet nog steeds moeite hebt met poepen, raadpleeg dan een arts. Er kunnen andere onderliggende aandoeningen zijn die je stoelgang beïnvloeden.