Wat is het gezondste beleg?

Gezond beleg voor een uitgebalanceerd ontbijt of lunch

Een uitgebalanceerd ontbijt of lunch begint met het kiezen van gezond beleg dat voedingsstoffen levert zonder al te veel calorieën of ongezonde vetten. Hieronder vind je een overzicht van enkele gezonde belegopties:

• Hüttenkäse: Hüttenkäse is een uitstekende bron van eiwitten, calcium en probiotica. Het bevat weinig calorieën en vet en heeft een verzadigend effect.

• Magere zuivelspreads: Magere zuivelspreads, zoals AH Light, zijn laag in calorieën en vet en bevatten vaak calcium en vitamine D. Ze geven een romige smaak aan je brood zonder de nadelen van boter of margarine.

• Halvarine: Halvarine is een plantaardige margarine die rijk is aan onverzadigde vetten en laag in verzadigde vetten. Het is een goede keuze voor mensen die hun inname van verzadigd vet willen verminderen.

• Smeerkaas met 20+ groenten: Smeerkaas met 20+ groenten bevat een grote hoeveelheid groenten, wat het een voedzame en caloriearme optie maakt. Het biedt vezels, vitaminen en mineralen.

• Zelfgemaakte of verse groentespreads: Zelfgemaakte of verse groentespreads, zoals guacamole, hummus of tapenade, zijn een geweldige manier om groenten en gezonde vetten aan je dieet toe te voegen. Ze zijn laag in calorieën en rijk aan voedingsstoffen.

• Hummus: Hummus is een spread op basis van kikkererwten die rijk is aan eiwitten, vezels en gezonde vetten. Het is een veelzijdige spread die kan worden gebruikt als dip of beleg.

Let op toegevoegde suikers en zouten

Houd er bij het kiezen van kant-en-klare belegsoorten rekening mee dat sommige varianten toegevoegde suikers en zouten kunnen bevatten. Controleer altijd het etiket op de voedingswaarde-informatie om ervoor te zorgen dat je een gezonde keuze maakt.

Door deze gezonde belegopties te integreren in je ochtend- of middagmaal, kun je genieten van een voedzaam en bevredigend ontbijt of lunch dat je de energie geeft om de dag door te komen.