Wat mag je niet eten voor het sporten?

De brandstof van je workout: Wat je niet moet eten voor het sporten

Een goede pre-workout maaltijd is cruciaal voor optimale prestaties tijdens je training. Maar net zo belangrijk is het weten wat je niet moet eten vlak voor je gaat sporten. Het verkeerde voedsel kan je training namelijk behoorlijk verstoren en zelfs leiden tot onaangename bijwerkingen. Laten we eens kijken naar de voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden.

De grootste boosdoener is zware, vetrijke en eiwitrijke voeding. Deze voedingsstoffen vereisen een langere tijd om te verteren. Wanneer je lichaam hard werkt aan het verwerken van een zware maaltijd, wordt er bloed naar het spijsverteringssysteem geleid, ten koste van de spieren die je juist actief wilt gebruiken tijdens je workout. Dit resulteert in een gebrek aan energie, vermoeidheid en kan zelfs leiden tot maagkrampen, misselijkheid en diarree, waardoor je training vroegtijdig moet worden afgebroken.

Voorbeelden van voedingsmiddelen die je beter enkele uren voor je training kunt laten staan, zijn:

• Vlees (rood en wit): Bevat veel eiwitten en vetten, waardoor de vertering lang duurt.
• Volle melkproducten (kwark, volle yoghurt, kaas): Eveneens rijk aan vet en eiwitten, met dezelfde negatieve gevolgen voor de spijsvertering.
• Avocado: Een gezonde keuze op andere momenten, maar het hoge vetgehalte vertraagt de verteringsprocessen voor de training.
• Noten en zaden: Hoewel rijk aan gezonde vetten en energie, zijn ze ook moeilijk verteerbaar vlak voor een workout.
• Grote hoeveelheden vezels: Hoewel vezels essentieel zijn voor een gezond dieet, kan een grote hoeveelheid vlak voor het sporten leiden tot opgeblazen gevoel en darmkrampen. Denk aan bonen, linzen of volkorenbrood in grote porties.
• Suikerrijke dranken en snacks: Zorgen voor een snelle, maar kortdurende energieboost, gevolgd door een energiedip tijdens je training.

In plaats van bovenstaande voedingsmiddelen, is het beter te kiezen voor licht verteerbare koolhydraten die snel energie leveren, zoals een banaan, een handjevol rozijnen, of een klein volkoren cracker met een beetje pindakaas (met mate). Een lichte maaltijd, 1-2 uur voor je workout, is ideaal.

Het is belangrijk om te experimenteren en te ontdekken wat voor jouw lichaam het beste werkt. Let op hoe je lichaam reageert op verschillende voedingsmiddelen en pas je pre-workout maaltijd hierop aan. Luister naar je lichaam en voorkom onaangename verrassingen tijdens je training!