Hoe vaak per dag moet je de bekkenbodemspieren trainen?

De juiste frequentie voor bekkenbodemtraining: meer dan alleen herhalingen

Een sterke bekkenbodem is essentieel voor zowel mannen als vrouwen. Het ondersteunt organen, helpt bij de blaas- en darmcontrole en draagt bij aan een gezonde seksualiteit. Maar hoe vaak moet je eigenlijk je bekkenbodemspieren trainen om daadwerkelijk resultaat te boeken? Het simpele antwoord: “drie keer per dag, tien herhalingen” is een bruikbare richtlijn, maar vereist nuance.

De regel van drie keer per dag, tien herhalingen, waarbij je de spieren aanspant, even vasthoudt en vervolgens volledig ontspant, is een goed uitgangspunt voor veel mensen. Dit verspreidt de training over de dag en voorkomt overbelasting. Denk bijvoorbeeld aan het uitvoeren van de oefeningen ‘s ochtends na het opstaan, ‘s middags op het werk (discreet uit te voeren!) en ‘s avonds voor het slapengaan.

Echter, het is cruciaal om te benadrukken dat deze aanbeveling niet voor iedereen geldt. De optimale frequentie en intensiteit van bekkenbodemtraining zijn sterk afhankelijk van individuele factoren zoals:

• De huidige conditie van de bekkenbodem: Bij zwangerschap, na een bevalling, na een operatie of bij bestaande bekkenbodemklachten, zoals incontinentie of prolaps, is een aangepaste aanpak vaak nodig.
• De ernst van de klachten: Licht incontientie vereist mogelijk een minder intense training dan ernstige prolaps.
• De leeftijd: De spierkracht van de bekkenbodem kan met de leeftijd afnemen, wat een invloed kan hebben op de trainingsschema.
• Algemene lichamelijke conditie: Andere gezondheidsproblemen kunnen de training beïnvloeden.

Waarom een bekkenbodemfysiotherapeut onmisbaar is:

Een bekkenbodemfysiotherapeut kan, na een grondig onderzoek, een persoonlijk trainingsschema opstellen. Hij of zij kan de juiste oefeningen aanwijzen, de intensiteit bepalen en de voortgang monitoren. De therapeut kan bovendien uitleggen hoe je de oefeningen correct uitvoert om blessures te voorkomen. Het is namelijk makkelijk om de verkeerde spieren aan te spannen, wat de training ineffectief of zelfs schadelijk kan maken.

Kwaliteit boven kwantiteit:

Het aantal herhalingen en de frequentie zijn slechts één aspect van effectieve bekkenbodemtraining. De kwaliteit van de oefeningen is minstens zo belangrijk. Het correct aanspannen en ontspannen van de bekkenbodemspieren vereist vaak oefening en concentratie. Een fysiotherapeut kan je hierbij begeleiden en corrigerende feedback geven.

Kortom, hoewel drie keer per dag, tien herhalingen een goede richtlijn is, is het cruciaal om je te laten adviseren door een bekkenbodemfysiotherapeut. Die kan een op maat gemaakt trainingsschema opstellen dat aansluit bij jouw specifieke situatie en je helpt je doelen te bereiken op een veilige en effectieve manier. Laat je niet leiden door algemene adviezen alleen, maar investeer in professionele begeleiding voor een gezonde en sterke bekkenbodem.