Wat te doen tegen incontinentie bij vrouwen?

Urineverlies bij vrouwen: Je staat er niet alleen voor en dit kun je eraan doen

Urineverlies, of incontinentie, is een veelvoorkomend probleem bij vrouwen, maar dat betekent niet dat je er lijdzaam onder hoeft te blijven. Het kan een aanzienlijke impact hebben op je zelfvertrouwen en dagelijks leven, maar gelukkig zijn er diverse stappen die je zelf kunt zetten om de controle terug te krijgen. Het is belangrijk te weten dat je niet alleen staat en dat er oplossingen zijn.

Blaastraining: De kracht van discipline

Een van de eerste stappen die je zelf kunt zetten is blaastraining. Dit is een manier om je blaas te trainen om meer urine vast te houden en de aandrang om te plassen uit te stellen. Het principe is simpel:

• Houd een plasdagboek bij: Noteer wanneer je plast en hoeveel je drinkt. Zo krijg je inzicht in je eigen plaspatroon.
• Stel het plassen uit: Voel je aandrang? Probeer de plas een paar minuten uit te stellen. Dit kan in het begin moeilijk zijn, maar je zult merken dat je blaascapaciteit langzaam toeneemt.
• Plan vaste plasmomenten: Probeer op vaste tijden te plassen, ook als je geen aandrang voelt.

Geduld is hierbij essentieel. Blaastraining vergt discipline en het kan weken duren voordat je resultaat merkt.

Bekkenbodemspieren: De fundering voor controle

Sterke bekkenbodemspieren zijn cruciaal voor het behouden van controle over je blaas. Deze spieren ondersteunen je blaas, baarmoeder en darmen. Door ze te trainen, kun je de sluitspier van je blaas versterken.

• Vind de juiste spieren: Stel je voor dat je een plas stopt of dat je winden tegenhoudt. Dit zijn de bekkenbodemspieren die je wilt trainen.
• De kegeloefening: Span je bekkenbodemspieren aan, houd dit 5 seconden vast en ontspan vervolgens 5 seconden. Herhaal dit 10-15 keer per dag.
• Consistentie is belangrijk: Doe de oefeningen dagelijks. Je kunt ze discreet uitvoeren waar en wanneer je maar wilt, bijvoorbeeld tijdens het wachten bij de kassa of tijdens het autorijden.

Er zijn ook apps en professionele begeleiding beschikbaar om je te helpen de oefeningen correct uit te voeren en een trainingsschema op te stellen.

Vocht en voeding: Wat je drinkt, telt

Je vochtinname speelt een grote rol bij incontinentie. Het is belangrijk voldoende water te drinken, maar wees je bewust van de effecten van bepaalde dranken:

• Water is essentieel: Drink voldoende water (1,5 tot 2 liter per dag) om uitdroging te voorkomen.
• Beperk cafeïne: Cafeïne, aanwezig in koffie, thee, cola en chocolade, kan de blaas irriteren en de aandrang verhogen.
• Vermijd alcohol: Alcohol heeft een diuretisch effect, wat betekent dat het je lichaam aanzet tot meer urineproductie.
• Koolzuurhoudende dranken: Sommige mensen ervaren een verhoogde aandrang door koolzuurhoudende dranken.

Gewicht en druk: Een gezonde balans

Overgewicht kan extra druk uitoefenen op je blaas en bekkenbodemspieren, wat kan leiden tot urineverlies. Een gezond gewicht kan de druk verminderen en de symptomen verbeteren.

Discreet comfort: Incontinentiemateriaal

Incontinentiemateriaal kan een comfortabele en discrete oplossing bieden, vooral in het begin van je behandeltraject of tijdens periodes waarin je meer last hebt van urineverlies. Er zijn verschillende soorten en maten beschikbaar, van inlegkruisjes tot absorberende broekjes. Laat je adviseren door een specialist om het juiste product te vinden dat bij jouw behoeften past.

Wanneer naar de dokter?

Hoewel deze tips je kunnen helpen, is het belangrijk om een arts te raadplegen als:

• Je last hebt van plotseling en hevig urineverlies.
• Je andere klachten hebt, zoals pijn bij het plassen, bloed in de urine of een verandering in je ontlastingspatroon.
• Je zelf geen verbetering merkt na enkele weken.

Een arts kan de oorzaak van je incontinentie onderzoeken en een passende behandeling voorstellen, zoals medicatie of een verwijzing naar een bekkenbodemfysiotherapeut.

Urineverlies hoeft je leven niet te beheersen. Met de juiste aanpak en doorzettingsvermogen kun je de controle terugkrijgen en weer volop van het leven genieten.