Wat te doen bij een paniekaanval in het vliegtuig?

Wat te doen bij een paniekaanval in het vliegtuig?

Een paniekaanval in het vliegtuig kan een beangstigende ervaring zijn, maar er zijn stappen die je kunt nemen om de situatie onder controle te krijgen. Onthoud dat paniekaanvallen, hoewel onaangenaam, niet gevaarlijk zijn en meestal binnen een paar minuten overgaan.

1. Adem langzaam en diep

Het doel is om je ademhaling te vertragen en te verdiepen. Dit helpt je om te kalmeren en je hartslag te verlagen. Adem in door je neus, houd je adem enkele seconden vast en adem dan langzaam uit door je mond. Herhaal dit proces totdat je je kalmer voelt.

2. Focus op je eigen lichaam

Richt je aandacht op de fysieke sensaties in je lichaam. Observeer je ademhaling, hartkloppingen en eventuele spierspanning. Door je bewust te zijn van je lichaam kun je afstand nemen van je angstige gedachten.

3. Span en ontspan spiergroepen

Progressieve spierontspanning kan helpen om paniekgevoelens te verminderen. Begin door je tenen aan te spannen en houd ze enkele seconden vast. Ontspan ze dan. Ga vervolgens door met het aanspannen en ontspannen van je kuitspieren, dijspieren, buikspieren, borstspieren en gezichtsspieren.

4. Herken je negatieve gedachten

Panikaanvallen worden vaak aangewakkerd door negatieve gedachten, zoals “Ik ga dood” of “Het vliegtuig gaat crashen.” Herken deze gedachten als irrationeel en probeer ze te vervangen door meer positieve gedachten, zoals “Ik ben veilig” of “Het vliegtuig is goed onderhouden.”

5. Vraag om hulp

Als je je overweldigd voelt, aarzel dan niet om een stewardess of piloot om hulp te vragen. Zij zijn getraind om met angstige passagiers om te gaan en kunnen ondersteuning en begeleiding bieden.

Voorzorgsmaatregelen

• Zorg ervoor dat je goed uitgerust bent en voldoende hebt geslapen voordat je gaat vliegen.
• Vermijd cafeïne en alcohol voor de vlucht, omdat deze je angst kunnen verergeren.
• Neem eventuele medicatie die je voor angst hebt voorgeschreven in.
• Breng afleidende items mee, zoals een boek, muziek of een film, om je gedachten af te leiden van je angst.

Onthoud dat paniekaanvallen tijdelijke episodes zijn die zullen overgaan. Door deze stappen te volgen, kun je de symptomen van een paniekaanval in het vliegtuig beheersen en een rustigere vlucht ervaren.