Hoe blaas volledig uitplassen?

Plassen tot de laatste druppel: hoe volledig uitplassen?

Het volledig uitplassen van de blaas is belangrijk voor een goede blaasgezondheid. Wanneer je urine achterlaat in de blaas, creëer je een omgeving voor bacteriën om te groeien, wat kan leiden tot urineweginfecties.

Stappen voor volledig uitplassen:

1. Neem de tijd:

• Sta niet haastig op en af van het toilet. Neem de tijd om volledig uit te plassen.

2. Zit rechtop:

• Ga rechtop zitten op het toilet. Leun niet achterover of naar voren.

3. Ontspan de bekkenbodemspieren:

• De bekkenbodemspieren zijn de spieren die de urinebuis omringen. Ontspan deze spieren door je bilspieren aan te spannen en weer los te laten.

4. Pers niet:

• Pers niet tijdens het plassen. Laat de urine in één keer stromen, zonder onderbreking.

5. Kantel het bekken:

• Wanneer je denkt dat je blaas leeg is, kantel dan je bekken een paar keer. Hierdoor kan de resterende urine uit de blaas stromen.

Tips:

• Drink voldoende vocht. Door voldoende te drinken, stimuleer je de urineproductie en help je de blaas volledig te legen.
• Leer de signalen van je lichaam kennen. Let op de behoefte om te plassen en wacht niet tot je blaas helemaal vol is.
• Ga regelmatig naar het toilet. Door regelmatig naar het toilet te gaan, voorkom je dat je blaas te vol wordt.
• Doe bekkenbodemoefeningen. Bekkenbodemoefeningen helpen de bekkenbodemspieren te versterken, wat het volledig uitplassen kan vergemakkelijken.

Door deze stappen te volgen, kun je je blaas volledig uitplassen en blaasproblemen voorkomen. Als je moeite hebt om volledig uit te plassen, raadpleeg dan een arts.