Hoe kalmeer je een ontstoken blaas?

Blaaspijn Verlichten: Meer dan alleen medicatie

Een ontstoken blaas, vaak aangeduid als interstitiële cystitis (IC) of blaaspijnsyndroom (BPS), kan een enorme impact hebben op de levenskwaliteit. Constante aandrang, pijn bij het plassen en een algeheel ongemak zijn veelvoorkomende symptomen. Hoewel medicatie soms noodzakelijk is, zijn er ook natuurlijke manieren om de symptomen te verzachten en je blaas te kalmeren. Focus hierbij op het verminderen van spierspanning en het versterken van de ondersteunende spieren.

Kegeloefeningen: Een Sterke Basis voor Blaascontrole

Kegeloefeningen, ook wel bekkenbodemoefeningen genoemd, zijn meer dan alleen een postnatale herstelhulp. Ze zijn essentieel voor de algehele blaasgezondheid. Door de bekkenbodemspieren regelmatig te trainen, verbeter je de controle over je blaas en verminder je ongewenst urineverlies.

Hoe doe je Kegeloefeningen?

1. Identificeer de juiste spieren: Stel je voor dat je de plasstroom probeert te stoppen halverwege het plassen. De spieren die je daarvoor aanspant, zijn de bekkenbodemspieren. Doe dit echter niet tijdens het plassen zelf, want dit kan de blaasfunctie verstoren.
2. Span aan en ontspan: Span de bekkenbodemspieren aan alsof je de plasstroom wilt stoppen. Houd de spanning 3-5 seconden vast en ontspan vervolgens volledig gedurende 3-5 seconden.
3. Herhaal: Herhaal deze oefening 10-15 keer per sessie. Probeer dit 3 keer per dag te doen.
4. Wees consistent: Het duurt vaak enkele weken voordat je resultaat merkt. Consistentie is key!

Stretchen en Ontspanning: Spanning Verlichten voor een Rustigere Blaas

Naast het versterken van de bekkenbodemspieren, is het net zo belangrijk om spanning in dit gebied te verminderen. Stress en spanning kunnen de symptomen van IC/BPS verergeren. Regelmatige stretches en ontspanningstechnieken kunnen een aanzienlijk verschil maken.

Effectieve Stretches en Ontspanningstechnieken:

• Zachte Yogaoefeningen: Poses zoals de ‘Cat-Cow pose’ en ‘Happy Baby pose’ kunnen de spanning in de onderrug en bekken loslaten. Zoek naar yoga-instructies die specifiek gericht zijn op bekkenbodem ontspanning.
• Bekkenkantelingen: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Kantel je bekken naar voren en naar achteren, waarbij je de spieren in je onderrug en buik aanspant. Dit helpt de spieren rondom je bekken te ontspannen.
• Ademhalingsoefeningen: Diepe buikademhaling kan helpen om het zenuwstelsel te kalmeren en spierspanning te verminderen. Focus op langzaam en diep inademen via je neus en langzaam uitademen via je mond.
• Progressieve Spierontspanning: Span verschillende spiergroepen in je lichaam één voor één aan en ontspan ze vervolgens. Begin bij je tenen en werk zo omhoog naar je hoofd.
• Meditatie en Mindfulness: Regelmatige meditatie en mindfulness-oefeningen kunnen helpen om stress te verminderen en je bewustzijn van je lichaam te vergroten.

Aanvullende tips voor het kalmeren van een ontstoken blaas:

• Vermijd blaasirriterende voedingsmiddelen: Koffie, alcohol, citrusvruchten, pittig eten en kunstmatige zoetstoffen kunnen de blaas irriteren. Houd een voedingsdagboek bij om te achterhalen welke voedingsmiddelen je symptomen verergeren.
• Drink voldoende water: Voldoende water drinken helpt om de blaas te spoelen en irritatie te verminderen.
• Vermijd lange periodes van zitten: Regelmatig opstaan en bewegen kan de druk op de blaas verminderen.
• Raadpleeg een specialist: Een bekkenfysiotherapeut kan je specifieke oefeningen en technieken aanleren om je bekkenbodemspieren te versterken en te ontspannen.

Hoewel er geen snelle oplossing is voor IC/BPS, kan een combinatie van Kegeloefeningen, stretchen, ontspanningstechnieken en een gezonde levensstijl helpen om de symptomen te beheersen en de kwaliteit van leven te verbeteren. Onthoud dat consistentie en geduld cruciaal zijn. Raadpleeg altijd een arts voor een juiste diagnose en behandeling.