Wat te doen tegen blaasspasmen?

Weer controle over je blaas: De kracht van bekkenbodemoefeningen bij blaasspasmen

Blaasspasmen, de plotselinge en oncontroleerbare samentrekkingen van de blaasspier, kunnen erg vervelend en zelfs pijnlijk zijn. Gelukkig bestaan er manieren om deze spasmen te beheersen en je levenskwaliteit te verbeteren. Een veelbelovende aanpak die steeds meer aandacht krijgt, zijn bekkenbodemoefeningen.

Wat zijn bekkenbodemoefeningen en hoe werken ze?

Je bekkenbodem bestaat uit een groep spieren die je blaas en andere organen in je onderbuik ondersteunen. Deze spieren spelen een cruciale rol bij het beheersen van je blaasfunctie. Door ze te versterken, verbeter je de controle over je blaas en kun je plotselinge aandrang tot urineren beter onderdrukken.

Een bekende vorm van bekkenbodemoefeningen zijn de Kegeloefeningen. Hierbij span je bewust de spieren aan die je gebruikt om je plas op te houden. Het regelmatig uitvoeren van deze oefeningen, gedurende een langere periode, kan leiden tot een aanzienlijke vermindering van blaasspasmen.

Meer dan alleen Kegeloefeningen

Hoewel Kegeloefeningen effectief zijn, vormen ze slechts één aspect van een complete aanpak voor het trainen van je bekkenbodem. Er bestaan verschillende andere oefeningen, zoals squats, lunges en bruggetjes, die ook de bekkenbodemspieren versterken en je algehele gezondheid ten goede komen.

Een holistische benadering voor optimaal resultaat

Naast bekkenbodemoefeningen zijn er nog andere factoren die een rol spelen bij het beheersen van blaasspasmen. Het is raadzaam om:

• Voldoende water te drinken: Hoewel het misschien tegenstrijdig lijkt, kan uitdroging de blaasspasmen juist verergeren.
• Bepaalde dranken te vermijden: Alcohol, cafeïne en koolzuurhoudende dranken kunnen de blaas irriteren en spasmen uitlokken.
• Een ‘blaastraining’ te volgen: Door te leren je plas op geregelde tijden te laten lopen, kun je je blaas trainen en spasmen verminderen.
• Stress te verminderen: Spanning en stress kunnen blaasspasmen verergeren. Ontspanningstechnieken zoals yoga en meditatie kunnen hierbij helpen.

Raadpleeg altijd een professional

Hoewel bekkenbodemoefeningen over het algemeen veilig zijn, is het belangrijk om eerst een arts te raadplegen als je last hebt van blaasspasmen. Er kunnen andere onderliggende medische aandoeningen zijn die de oorzaak zijn van je klachten. De arts kan je doorverwijzen naar een gespecialiseerde bekkenfysiotherapeut die je kan begeleiden bij het correct uitvoeren van de oefeningen en het opstellen van een behandelplan op maat.

Onthoud dat geduld en doorzettingsvermogen essentieel zijn bij het trainen van je bekkenbodemspieren. Verwacht geen wonderen van de ene op de andere dag, maar blijf consistent oefenen en je zult op termijn positieve resultaten zien.