Hoe kan ik stoelgang opwekken?

Hoe krijg ik ontlasting op gang?

Regelmatige stoelgang is cruciaal voor een goede gezondheid. Er zijn verschillende methoden die je kunt proberen om je stoelgang op gang te brengen.

Regelmatige lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging stimuleert de darmbeweging. Streef naar minstens 30 minuten matige intensiteit lichaamsbeweging per dag, zoals wandelen, joggen of fietsen.

Voldoende vochtinname

Voldoende vochtinname, zoals water en thee, helpt de ontlasting zacht te houden en gemakkelijker te passeren. Streef naar acht glazen water per dag.

Vezelrijk dieet

Vezels zijn essentieel voor een gezonde darmwerking. Het absorbeert water, wat de ontlasting zachter en volumineuzer maakt. Goede bronnen van vezels zijn:

• Volkorenbrood
• Bruine rijst
• Linzen
• Groenten
• Fruit

Pruimen

Pruimen staan bekend om hun laxerende effect. Ze bevatten sorbitol, een natuurlijke suiker die water in de darmen trekt.

Cafeïne

Cafeïne kan de darmbeweging stimuleren. Probeer ‘s ochtends een kopje koffie of thee.

Laxantia

Laxantia zijn medicijnen die worden gebruikt om constipatie te behandelen. Ze kunnen helpen de ontlasting te verzachten of de darmbeweging te stimuleren. Laxantia mogen alleen worden gebruikt onder begeleiding van een arts.

Andere tips:

• Ga op vaste tijden naar het toilet, zelfs als je geen aandrang voelt.
• Neem de tijd tijdens het poepen.
• Gebruik een krukje om je voeten te verhogen tijdens het poepen.
• Probeer stress te verminderen, omdat dit constipatie kan veroorzaken.

Als je chronische constipatie ervaart, is het belangrijk om een arts te raadplegen om onderliggende medische aandoeningen uit te sluiten.